1

1. Фрукты едим только в перерывах между едой,идеально для перекусов. Исключение для худеющих и угрожаемых по сахарному диабету составляют бананы и виноград.

2. Вечернее планирование,т.е.вечером планируйте все,что сьедите завтра.

3. Сбалансированный рацион по белкам,жирам,углеводам,витаминам,микроэлементам

4. Выбор здоровых продуктов дома, в гостях, в ресторане, на работе и т.д.

5. Последний прием пищи за 4 часа до сна,а легкий перекус за 2ч.

1. При голоде более 6 часов жировая ткань не расщепляется.

2. Помнить о цели всегда и везде,вспоминая о ней каждый раз когда хотите нарушить.

3. Не снижать суточную калорийность ниже основного обмена,который можно высчитать по формуле для женщин 655+(9,6* вес кг)+(1,8* рост см)-(4,7*года). Это чревато потерей мышечной массы и соответственно снижением обмена веществ,развитию йо-йо эффекту.

Если для вас это все сложно,то начните с малого, с изучения этикеток продуктов,которые ложите в корзину, обращайте внимание на содержание жира,углеводов и только потом смотрите на калорийность. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира и простых углеводов.

Что касается физических нагрузок,то тут все,что угодно. Если вес более 80кг, то рекомендую плавание или ходьбу до 7 км в день, 12000-15000 шагов.