ПОМОГИТЕ, ДАЙТЕ СОВЕТ

Я хочу похудеть. но как распределить время нагрузки, занятия спортом пищу не знаю. Я учусь и работаю. Ухожу в 8 утра прихожу в 9 вечера. Работаю в евросети. обеда там нет. покушать нормально не удаётся. прихожу вечером наедаюсь. на занятия спортом не остается сил. в неделю бывает 2 или 3 выходных. подскажите как мне распределить еду что кушать в пятиминутных перерывах на работе и вечером когда прихожу домой с работы или приезжаю с учебы с Москвы. там у меня есть перерыв на обед час. приезжаю тоже часов в 8-9 .на учебу езжу раз в полторы недели, а так работаю . и какие занятия делать, чтобы убрать очень большой живот и похудеть на 12 кг. мне нужна ваша помощь и советы.