Блог Jublaze

Многие из нас думают о калориях с ужасом и забывают, что мы без них не можем жить.

Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это оптимальное количество очень просто. А, выяснив его, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам.

На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:

Прочитала статью "Типы фигур: рекомендации (я - андроид хДДД а вы?)"
Я отношусь к лифматическому типу. Немного взгрустнулось, Я очень люблю молочные продукты.

Мне нравится вести пищевой дневник. Это действительно дисциплинирует.
Проанализировав свои записи, и обдумав свое питание я сделала вывод, что мне необходимо больше есть овощей и зелени. Поэтому сой сегодняшний день начался с морковки.
Еще я поняла, что пю мало воды. Она вся сводится к чаю (без сахара и молока) с тавами четыре раза в день.

Питание

Завтрак:
гороховое пюре и совевый напиток - 600 Ккал.

Ланч:
6 маленьких баранок - 100 Ккал.

Обед:
творозный сырок и йогурт - 476 Ккал.

Полдник:
6 маленьких баранок - 100 Ккал.

Мда, порезвилась...

Питание

Ночью (таблетку запивала):
сок персиковый - 120 Ккал.

Завтрак:
Макрорус отварной, горохове пюре, 2 грецких ореха, 4 маленьких апельсинчика "кумкват" - 600 Ккал.

Ланч:
Кофе с сахаром - 60 Ккал.
Торт 50 гр. - 250 Ккал.

Обед:
гороховое пюре - 500 Ккал.

Ужин:

Блин, хотела сделать разгрузочный день на соке, ни фига не получилось. От сока желудок начинает болеть и есть хочеться, прямо финиш. Поэтому в следующее воскресение буду делать разгрузку на кефире.

Питание

В течении дня:
1,0 литра персикового сока - 600 Ккал.

Полдник:
Салат с капустой, морковкой, яблоком, грецким орехом и сметаной - 300 ккал.

Ужин (после бассейна):

Питание

Завтрак:
Помидоры с чесноком, соевым соусом и растительным маслом - 207 Ккал.

Ланч:
Зеленый чай с 2 ч.л. меда - 61,6 Ккал.

Обед:
Макрорус (рыба такая) отварной с соевым соусом - 500 Ккал.
Зеленый чай с 2 ч. л. меда - 61,6 Ккал.

Полдник:
0,2 л. персикового сока - 120 Ккал.

Ужин:
0,5 л. кефира с отрубями - 300 Ккал.

Итого:
1250,2 Ккал.

Питание:

Завтрак:
0,5 л. биокефира + 20 гр. отрубей. - 300 Ккал.

Ланч:
6 маленьких баранок + чай с травами без сахара - 200 Ккал.

Обед:
200 гр. йогурта + сырок творожный с изюмом - 456 Ккал.

Полдник:
3 маленьких баранки + чай с травами без сахара -100 Ккал.

Ужин:
0,5 л. кефира - 240 Ккал.

Перед сном (после бассейна) :

Желание
Хочу похудеть.

Анализ проблемы

Задача
Похудеть к новому году на 13 кг (до 60 кг.)

Мотивация: