«Прокачиваем» мышцы внутренней стороны бедра(моя вечная проблема)=((

Главные вкладки

Изображение пользователя Йа Дашутко.
чт., 18.03.2010 - 18:44 — Йа Дашутко

1. Сядь на пол, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажми книгу и постарайся, сгибая колени, пододвинуть ее как можно ближе к себе. Затем выпрями ноги. Повтори 10 раз.

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядь на левой ноге, отставив при этом правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивай правую, сильно упираясь носком в пол. Повтори 5 раз каждой ногой.

3. Из положения стоя наклонись вниз, обопрись руками о пол. Плавно раздвинь ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Распрямись. Не сгибай ноги в коленях. Повтори 8 раз.

4. Из положения стоя глубоко присядь на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместись на левую ногу, правую выпрями. Повтори 15 раз.

5. Ляг на бок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.

6. Сядь верхом на стул, лицом к спинке. Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори 20–30 раз.

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Йа Дашутко.

Йа Дашутко — чт., 18.03.2010 - 19:16

ИСПРАВИМ ВСЕ С ТОБОЙ)))) :bigsmile:

Изображение пользователя Мэрилин.

Мэрилин — чт., 18.03.2010 - 19:19

А у меня такой проблемы не стало, когда я год в конную школу походила: мысль о том, что ты грохнешься с лошади, если не будешь держаться ногами, заставляет просто прилипнуть ногами к седлу.


Мой рост 180 см.

Изображение пользователя Йа Дашутко.

Йа Дашутко — чт., 18.03.2010 - 19:23

думаю конным спортом не смогу заняться из-за большой занятости))) но могу сказать одно:поздравляю))) тебе очень повезло,что совместила приятное с полезным)

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — чт., 18.03.2010 - 19:35

пасибки,себе сохранила)))

Изображение пользователя Йа Дашутко.

Йа Дашутко — чт., 18.03.2010 - 20:57

всегда пожалуйста)))

Изображение пользователя Anhen.

Anhen — чт., 18.03.2010 - 21:07

Спасибо!!! :) У меня именно с этими мышцами всегда самая большая проблема...


Изображение пользователя Йа Дашутко.

Йа Дашутко — чт., 18.03.2010 - 21:09

всегда пожалуйста)) думаю у большенства девушек с этим проблемы) ;) но мы их победим)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka