Упражнения для ленивых))

Упражнение для ленивых 1
Лягте на спину. Руки за головой. Ноги выпрямлены. Напрягайте и расслабляйте пресс.
Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс. Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите.
А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.

Упражнение для ленивых 2
Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком отвлечет вас от любимого сериала.
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 20 подъемов.
Кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете.

Упражнение для ленивых 3
Все еще лежим на спине. Руки опущены вдоль тела, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Сделайте 10 и более таких подъемов.

Упражнение для ленивых 4
А тут вам – и упражнение на пресс, и небольшая растяжка.
Исходное положение – такое же, как в упражнении 3. Немного приподнимите плечи. Руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу и обхватите ее руками. Задержитесь в таком положении на 3 счета. Отпустите и повторите для другой ноги. Сделайте 20 раз.

Упражнение для ленивых 5
Всеми любимый «Велосипед». Напоминаю, как его делать: руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом, плечи приподняты.
Подтягивайте колено к груди, одновременно поворачивая корпус, так чтобы оно встретилось с противоположным локтем. Сделайте 20 повторов.

Упражнение для ленивых 6
Лягте, руки положите на талию. Колени согнуты, стопы касаются дивана. Начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Сделайте 20 таких повторов.
Делайте медленно, и желательно, чтобы вы сосредоточились не на рекламной паузе, а на напряжении-расслаблении ваших мышц.

Упражнение для ленивых 7
Бедра – самое проблемное место женского тела! Поэтому не забудем и про них
Повернитесь набок. Одна рука за головой, другая перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону.
Сделайте 20 подъемов. Меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги.

Упражнение для ленивых 8
А это - хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы.
Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении. Слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Повторите 20 раз для одной ноги, и 20 – для другой.

Упражнение для ленивых 9
В этом упражнении – и растяжка мышц ноги, и тренировка мышц «бочков». Да, да, этом упражнением можно убрать бока!
Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх - как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. И снова примите исходное положение.
Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.

Упражнение для ленивых 10
Это упражнение отлично подтягивает прямые и косые мышцы живота, бедер и плеч, а также – ягодицы.
Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ленивых 11
Делаем растяжку для рук!
Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё!
Вот такие несложные упражнения можно делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).
Скоро вы заметите, как подтянулись ваши мышцы, а ваше тело стало более гибким. Вы станете более бодрой и довольной собой. Разве это не прекрасно? :bigsmile: