Упражнения на пресс

1)и.п лёжа на спине, ноги под углом 90 град. на стуле, руки за голову. Поднимаем верхнюю часть туловища до отрыва лопаток от пола. Подходов-сколько хотите. Увеличить нагрузку можно если выполнять медленно и задерживать верхнее положение туловища. Смотреть лучше только вверх и не напрягать шею - болеть точно будет потом. это на прямые как бы мышцы.

2)и.п то же,но теперь стремимся направить правый локоть к левому колену и наоборот (наискосок) получается как бы скручиваем туловище слегка. высота подъёма та же-достаточно поднять лопатки. Вот ,пока всё,за художества простите)))