тренировка №1 с ПТ по понедельникам

(кардио 20 минут - сама)

(обруч 15 минут - сама)

с тренером:

бедра

1) приседания с гимнастическим мячем 3*18

2) подъемы таза лежа на степпере 3*30

3) отведения бедра с утяжелителем в стороны 3*25

4) подъемы ноги в наклоне 2*35

икры

5) подъемы на тренажере сидя 3*25

пресс

6) подъемы прямых ног лёжа 3*25

7) сгибания туловища (лежа с поднятыми ногами, согнутыми в коленях) 3*25

8.) боковые наклоны (на тренажере) 2*20