Мои домашние силовые тренировки

Не один раз мне уже задавали вопросы про мои тренировки .Вот решила создать отдельный пост .
Занимаюсь я дома. Для меня лично так проще + экономия денег и времени :)
Здесь я выложи видео ,по котрым занимаюсь ,кол-во подходов и т.д . Все упр-я делаю 3 раза в неделю,в остальные дни кардио + прогулки .
Итак ,последнии 2 мес я делаю эти упр-я ,потом меняю немножко нагрузку (так же ищу видео в инете немножко другие ) Но эти мне очень подходят ,они у меня взяты за основу всех тренировок

1. Делаем растяжку перед тренировкой обязательно . Помогает разогреться + потом мышцы не болят так сильно,как если растяжку не делать .Всем советую при любых тренировках растягиваться обязательно :

http://www.youtube.com/watch?v=D87lYo0oHcg

2. После я делаю любое кардио (от бега на месте до скакалки ),все по настроению .Можете протсо попрыгать ,потанцевать в быстром темпе и тд . Велотренажер тоже подойдет ,крутим педали в быстром тепме и все :) от 30км /ч скорость .

3.Потом у меня продолжается разогрев в виде уже упр-ий таких в один подход :

http://www.youtube.com/watch?v=aX7UR56AAeM

4.Упр-я для ног + сжигаем жиры .Сделать минимум 2 подхода

http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty#p/u/33/eFVToMDrfXc

5.Далее упр-я для внешней части бедер (хорошо убирает ушки и галифе ) 2 подхода (т.е повторяю всё видео заново во второй раз тоже )

http://www.youtube.com/watch?v=uBomsD4jm30

6.Внутреняя поверность бедер ( самая моя не любимая часть тела ) Тут 2 комплекса .Первое видео я делаю в 3 подхода ,2е пока одного подхода хватает ,может потом и 2-3 буду делать .

http://www.youtube.com/watch?v=sceeVWwO7js

http://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5b4w

На бедра всё :) Далее прорабатываем ягодицы :

7. Делаю разогрев (полуприседания в пульсирование 60 раз ,маги ноги назад стоя 20 раз на каждую ногу (растяжка задней поверхности бедра )

Первое видео делаю в 3 подхода
http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty#p/u/21/V6lXiFcx7Zg

Второе видео в 2 подхода ,иногда в 1,когда времени не хватает .
http://www.youtube.com/watch?v=yT6zvbuq82s

Дальше видео нет ,я сама импровизирую немножко ) Делаю пульсы по 50р поднимая ногу вверх (стоим на коленках в позе собачки ) ) ,на каждую ногу сама собой . Махи ногами делаю лежа на боку по 40р на каждую ногу в один подход . Махи прямой ноги вверх (стоим на коленках в позе собачки )) по 20 р на каждую ногу ,2 подхода .

8. Руки : тут я просто отжимаюсь от пола(ноги на коленках,так проще ) 20 раз и от стены 40-50 раз .

9.Талия :наклоны в стороны по 50 раз ,обруч от 10 мин ,повороты корпуса в стороны .Пресс я не качаю ,пока не уберу лишний жирок .

9.Дальше у меня опять мини кардио (обычно бег на месте под музыку мин 5-6 )

10.Завершаем нашу тренировку растяжкой обязательно !!!

http://www.youtube.com/watch?v=RduFn2eA_C8

Теперь бежим в душ ,процедуры после спорта на разогретые мышцы приносят больше эффекта :)

Вот такие у меня домашние тренировки . Если кто желает попробовать,рекомендую начинать с одного подхода или сократить кол-во упр-й . Сразу не стоит брать большую нагрузку ,лучше постепенно доваблять упр-я и подходы .

Кстати ,обязательно просмотрите все видео от этого тренера .Там можно найти много чего интересного,даже как убрать жир с коленок :surprise1: + много советов по питанию ,рецепт чудо водички для похудения и много другой полезной информации :happy:

Я надеюсь за мои ссылки меня не забанят,т.к это 100% не спам,а обычные ютубовские видео . Всем спасибо за внимание .Будьте стройными и подтянутыми :)