Для себя: зарядка, когда никуда не тороплюсь.

Главные вкладки

Изображение пользователя Alles.
пт., 14.01.2011 - 22:48 — Alles

BikramYoga_26Poses-1.jpg

Я люблю и стараюсь делать почти все эти асаны, но упомнить все мой несчастный мозг видимо не в силах, а тут нашла замечательную готовую последовательность, да еще и в картинках. Вообще это Бикрам йога, но я нагло воспользуюсь их картинками в своих корыстных целях :)

Изменения:

  • вместо 6 (падаю я) будет поза Половины луны. Ну "будет" это громко сказано, насколько смогу, настолько и будет :) тем более, после нее  попа и внешняя поверхность бедра просто умирают
  • вместо 11 поза дерева, саму 11ую позу я пока не осилю
  • вместо 12 планку с поднятой рукой. Это супер для пресса и рук, а сама 12ая пока сложна для меня
  • обязательно в конец Собаку мордой вниз (для борьбы с икрами)

Занимает около 1-1,5 часов, под спокойную музыку (у меня музычка чуток ирландская, но это диссонанса не вызывает) и с открытым окном.

Сохраню здесь, в компе точно посею, а тут вроде как не потеряется.

Укрепляем мышцы
Спорт

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Нравится: 
5

Комментарии

Tyapka — пт., 14.01.2011 - 22:52

Ох, ёпт ты... :surprise7: Пардон за мой французский, вырвалось...
Не зарядка, блин, а зарядища! Я это, наверное, к первой пенсии осилю и то, если каждый день делать буду! :dance2:

Изображение пользователя Alles.

Alles — пт., 14.01.2011 - 22:59

тело довольно быстро понимает, чего от него хотят, и начинает работать и тянуться. Даже мое, а я внебрачная дочь буратино и чугунной болванки, не гнусь в принципе :) И то за 2 месяца я приблизилась к позе №15 - иногда я даже могу почти ткнуться головой в коленки. Так что все реально, главное, регулярно :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Tyapka — пт., 14.01.2011 - 23:16

Не, ну да йога классная вещь, бесспорно! У меня есть диск подарочный из журнала с йогой, коротенькая совсем тренировка - минут 20. Но классная вещь! girl_claping Но просто я так люблю поскакать или, на худой конец, поприседать, что до йоги руки доходят не чаще раза в неделю. Хотя сама понимаю, что надо чаще, потому что йога или стретчинг не менее важный вид физической нагрузки, чем кардио или силовые тренировки! :wink:

Изображение пользователя Alles.

Alles — пт., 14.01.2011 - 23:30

единственный доступный вариант в силу проблем со здоровьем... а так я фанат бассейна для кардио и железа и кожи для силовой, то бишь тренажерного зала :) Но увы, пока пришлось переквалифицироваться... пока :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — пт., 14.01.2011 - 22:54

Да уж.. 11 -сила!


Изображение пользователя Alles.

Alles — пт., 14.01.2011 - 22:56

Очень недолго. Штаны скользкие, да и мышцы слабоваты ишшо... но ниче, я к этому приду))))

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — пт., 14.01.2011 - 22:59

Я ща попробовала..ну может 3 секунды))))ахаха


Изображение пользователя Alles.

Alles — пт., 14.01.2011 - 23:02

предательски ползет-ползет-ползет вниз, так что это можно и не считать)))))) Поразительно, но меня йога форменным образом разводит на "слабо", поэтому я и отдаю предпочтение йогообразной зарядке, хотя в целом я люблю более активные вещи :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — пт., 14.01.2011 - 23:04

Мда, земное притяжение mosking Ну, я думаю, если регулярно выполнять, время будет увеличиваться!


Изображение пользователя wantfitin.

wantfitin — сб., 15.01.2011 - 08:53

Отличная зарядка! Я к сожаления наверное треть из всех поз смогу сделать mosking Но 11-тую держу на удивление нормально. Наверное это все штаны виноваты!!!!!!!
Можно ногу стопой упирать с внутренней стороны бедра на уровне колена или насколько получается выше/ниже. Тоже очень хорошо мышцы бедер растягивает.

Изображение пользователя Alles.

Alles — сб., 15.01.2011 - 09:45

Ты ж тот еще физкультурник, так что очень даже может быть, что дело не в чудо-штанах! :)

Ага, я так и делаю, и со ступней на внутренней стороне бедра могу стоять хоть 2 минуты. Могу удержать ногу на бедре только без штанов, но когда живешь не одна, физкультурить в одних трусах как-то не комильфо)))))))

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя я_не_мосс.

я_не_мосс — сб., 15.01.2011 - 15:50

во Всемирную паутину, сейчас открыла, а тут.... просто фантастическая картинка! 

Буду делать раз в неделю вместо своей зарядки. Кроме 12-й, такое чувство равновесия мне пока, увы, недоступно. А в 13-й я засыпаю. Но я уже переправила эту красоту в телефон. Спасибо!

P.S. Это может показаться странным, но лучшего способа сделать идеальную попу, чем сочетание 14-15-17-18, нет на белом свете. 

//www.diets.ru/data/lines/194645.png)

Изображение пользователя Alles.

Alles — вс., 16.01.2011 - 22:22

пригодилось :)
Насчет попы - а как же сочетание воинов 1-2-3?

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя я_не_мосс.

я_не_мосс — пн., 17.01.2011 - 09:16

при 1-2-3 времени нужно больше. Вообще, Саш, комплекс замечательный - на все группы мышц, и нагрузка нехилая. Теперь бы еще где-нибудь терпения  надыбать bigsmile

Я сегодня буду пробовать, когда мелкую спать уложу. 

 

P.S. Ты в конкурсе собираешься участвовать? По выполнению плана. 

//www.diets.ru/data/lines/194645.png)

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:13

Там нужны процедуры для красоты всякие, а я с ними не дружу в ближайшие месяцы, да и с физкультурой тоже все весьма неоднозначно. Так что я только в номинации на уменьшение целевых сантиметров.

А что?

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя я_не_мосс.

я_не_мосс — пн., 17.01.2011 - 10:40

Банально рада, что ты участвуешь: люблю быть в хорошей компании flirt

//www.diets.ru/data/lines/194645.png)

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:48

Еще б я не участвовала - я ж лев, мне только дай возможность фаллометрию устроить, а уж такую глобальную я точно не пропущу ;) mosking mosking mosking mosking

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя s_z.

s_z — сб., 15.01.2011 - 22:29

охохо, тянусь, чтобы руку пожать) зачётные у тебя упражнения. заодно интересуюсь: силы воли не отсыпешь?;)


Моя диета: кремлевская диета

Изображение пользователя Alles.

Alles — вс., 16.01.2011 - 21:44

на горсточку терпения :) Спасибо ;)
На самом деле, это может только выглядеть сложновато, а на самом деле это полный кайф и реальная зарядка энергией на весь день!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Малёк.

Малёк — пн., 17.01.2011 - 07:19

Буду хвастаться, обожаю, люблю, делаю когда занимаюсь толком спортом позы:2, 6 (вообще улет как люблю), 7,8,15,16, 18,19,20,21,22 (вообще кайф ловлю) . 24, остальные буду пробовать интересно.

Саш спасибо! распечатаю себе.

 

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:18

не могу долго, да и опираюсь не на пол, а на книжку. Буратина я, бу-ра-ти-на :) А 6 ваще за гранью... сколько ты держишь эту позу? А на шпагат садишься, кстати?

Рада, что пригодилось :) Распечатывай на здоровье!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Малёк.

Малёк — пн., 17.01.2011 - 10:59

22 всегда любила ну нравиться мнетянуться назад и сидеть а потом рас и звездочкой ложиться, т.е руки встороны а ноги на раскоряку (только я их  из под коленок вытягиваю, ну думаю поняла как нить сфотаю и покажу).

6 я прям ногу так пока не могу натянуть но спокойно на уровне чуть выше  90 градусов стою, так что мне еще тянуться и тянуться, а шпагат увы и ах, но мы к нему идем маленько.

Все будет Саш не рсазу, главное хотение/усердие/желание и стремление= шпагат и асаны правильные  и растяжка.

 

Изображение пользователя Катериныч.

Катериныч — пн., 17.01.2011 - 10:32

Alles, меня так заинтересовала эта зарядка! поискала в нете, но кроме самих асанов ничего не могу найти..а ведь надо как-то определенно дышать при этом?


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:39

На первых порах достаточно просто дышать спокойно. Асана считается правильно выполненной, если при входе, исполнении и выходе из нее у тебя такая же глубина и частота дыхания, как если бы ты вообще ее не делала, а просто стояла или сидела :)

Эта конкретная последовательность - йога Бикрам, или Бикрам-йога, почитай, что они сами про себя пишут. Мне нужна была чисто картинка, потому что я занимаюсь сама, в своем темпе и из расчета на свои силы и умения. Как они там на самом деле все делают - не знаю :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Катериныч.

Катериныч — пн., 17.01.2011 - 10:44

А дышать через нос или рот..или вдох - нос, выдох - рот? или это не имеет значения?


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:54

чтобы дыхание было полным, глубоким и ритмичным. Как кузнечный мех :)

Еще вот что: наклон вперед - выдохе, выпрямляться на вдохе. Прогиб назад - на вдохе, выпрямление - выдох. При выполнении скруток сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Выход, соответственно, наоборот.

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Катериныч.

Катериныч — пн., 17.01.2011 - 10:57

Спасибо, буду учиться правильно дышать!


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 17.01.2011 - 10:58

Успехов! :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Selenna
  • Добрый Жук