Нужна ваша помощь!

Главные вкладки

пн., 07.06.2010 - 18:29 — looney

Из тех кто проверил на себе скажите какая есть диета, которая поможет мне к сентябрю скинуть минимум 10кг и чтобы не было голодовки и сильных ограничений! От сладкого и жареного могу отказаться, но от мяса нет!
Надеюсь на вашу помощь!
Зарание спасибо!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 07.06.2010 - 18:30

Считай калории. И спорт, конечно.

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

looney — пн., 07.06.2010 - 18:34

Какой максимум в день? и точный калькулятор!
и каков результат?

Zooey — пн., 07.06.2010 - 18:40

Вообще сократи питание на 500-800 ккал в день хотя бы. А калькуляторов оч много в инете. Я пользуюсь вот этими:
http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php
http://10diet.net/tablica-kalorii.html
http://www.abgym.ru/article/119/
http://aonvizor.boom.ru/calor.html
Но на самом деле их много - поищи и найди удобный для себя)))

looney — пн., 07.06.2010 - 18:55

Спасибо!

Изображение пользователя Alles.

Alles — пн., 07.06.2010 - 18:48

Про калории:
Формула такая: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = BMR

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

* фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
* фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
* фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
* фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Интенсивные занятия - это, например, силовые тренировки с весами или очень интенсивная аэробика. Я для себя умножаю на 1,375, хотя и занимаюсь спортом почти каждый день.

Так вот, получили TDEE. Вот столько ты должна есть, чтобы НЕ худеть и НЕ поправляться. Умножь TDEE на 0,75 и на 0,85 - и вот твой коридор калорий, чтобы худеть.

Результаты посмотри в блогах Пионервожатой и Elly.

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Zooey — пн., 07.06.2010 - 18:34

Есть огромное количество диет, да и спорт. упражнений мноооого. Главное, следить за рационом, подсчет кал, ежедневные упражнения и боооольшая сила воли)))

Изображение пользователя Taniy.

Taniy — пн., 07.06.2010 - 19:25

При этом не отказывалась от мяса, рыбы и др.
Можешь почитать у меня. А в двух словах- есть 6 раз.
1-2 разгрузочных дня (не голодных, на монодиетах),
бодифлекс, 2 раза в неделю занятия в спортзале.
ужин не позднее 19 час.
калорийность не более 1000 в день. так 2-3 месяца. А потом уже кое-что изменила.
Исключение: конфеты, торты, жирное, мучное, кроме черного хлеба не более 100 гр в день, майонез, масло сливочное, мороженое.

худею с 14.03.09 цель к 01.12.11 - 64 кг

looney — вт., 08.06.2010 - 15:49

Taniy!
а не могли бы вы дать мне ссылку на описание вашей диеты, ато я не шарю в этом сайте!
зарание спасибо!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Бракозябра
  • zulenka