нашла в журнале интересную статейку, решила скопировать о дать почитать вам, ведь у нас схожие проблемы

: Вам не нужно считать калории!

Факт: Подсчет калорий важен!

Вы должны считать калории, чтобы похудеть. Люди имеют тенденцию слишком высоко оценивать свою физическую деятельность и пренебрегать подсчетом потребляемой пищи. Не следует полагаться на вашу интуицию или пытаться определить приблизительное количество калорий. Необходимо каждый день записывать то, что вы едите, рассчитывая соответствие потребляемой и расходуемой энергии. Чтобы определить интенсивность вашей физической деятельности, Вы можете носить шагометр. Делайте это ежедневно, оставляя для отдыха 1 или 2 дня в неделю.

Соблюдение этих простых правил очень важно, если вы хотите получить от диеты ожидаемый результат. Несомненно, это не легко. Но если Вы хотите похудеть, то нужно идти на какие-то жертвы и в вашем случае это соблюдение режима. Помните, что любая калория, не зависимо от того с какой пищей она попадает в организм, с жиром, молоком или сахаром, по прежнему остается калорией. Однако, некоторые пищевые продукты содержат большее количество калорией чем другие. Это означает, что при одинаковом весе в различных продуктах содержится разное число калорий.

Углеводы и белок содержат примерно одинаковое количество энергии. Животный жир содержит его как минимум в два раза больше. Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте в очень небольших количествах жирные и молочные продукты. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо снизить потребление жирной пищи. Ваше тело не нуждается в большом количестве жира, для нормальной работы организма его нужно совсем немного. Здоровый организм не способен вырабатывать большое количество жира, и если вы страдаете избыточным весом, то значит жир попадает в организм с пищей.

Заблуждение 2: Завтракайте как можно раньше.

Факт: Ешьте спустя некоторое время после того, как вы проснетесь.

Если вы просыпаетесь в 7 утра, вам не нужно сразу садиться за стол и принимать пищу, которая еще не требуется вашему организму. Вероятнее всего, проснувшись, вы даже не ощущаете чувства голода. Не надо начинать день с тяжелого завтрака. Вам нужно просто правильно распределить прием пищи в течение дня. Не надо завтракать слишком рано, но и оттягивать завтрак до обеда также не стоит. Лучше всего, если вы садитесь кушать в течение трех часов после пробуждения. К примеру, если вы встаете в 7 часов утра, то к 10-ти утра будет неплохо что-нибудь перекусить - допустим, йогурт или фрукты. Если вы вообще откажетесь от завтрака, то вероятней всего, к обеду проголодаетесь до такой степени, что можете не удержаться и съесть много лишнего. Помните сколько калорий вам необходимо в день и не переедайте.

Заблуждение 3: Ешьте три раза в день в строго определенное время.

Факт: Ешьте в любое время, когда Ваш организм этого требует.

Еще раз о калориях. Не важно сколько раз в день вы едите - три или шесть, до тех пор пока количество потребляемых вами питательных веществ остается неизменным, однако, если вы станете кушать менее трех раз в день, это может плохо отразиться на вашем здоровье. Режим питания, когда Ваш организм сам решает, когда ему нужно кушать даже при самой строгой диете, позволит вам в течение дня не испытывать сильного чувства голода. Если вы едите 6 раз в день, то количество еды для каждого раза должно быть сокращено или она должна быть менее калорийной.

Заблуждение 4: Углеводы преобразуются в жир.

Факт: Углеводы не преобразуются в жир, они необходимы для сбалансированной диеты.

Углеводы не преобразуются в жир. Жир в вашем организме появляется вследствие получения избыточного количества калорий. Это может быть сахар и жир, содержавшийся в углеводах, или любые другие продукты богатые калориями.

Многие продукты содержат углеводы, но, употребляя их в пищу, вы не полнеете. Дело не в том какую пищу вы едите, а в том, сколько калорий при этом получает ваш организм. К примеру, вы можете съесть большое количество малокалорийной пищи, почувствовать удовлетворение от еды и сытость на достаточно продолжительный промежуток времени. В то же время, если вы съедите меньшее количество высококалорийной пищи, такого удовлетворения вы не почувствуете, несмотря на то, что ваш организм получил такое же количество калорий.

Заблуждение 5: Избегайте жиров.

Факт: Жиры дают чувство сытости.

От жиров человек полнеет в 2 раза быстрее, чем от углеводов и белков вместе взятых, но тем не менее, никто не хочет отказываться от них. Исследования показывают, что жиры дают ощущение сытости и придают вкус и аромат многим пищевым продуктам. Исключение жиров из вашего ежедневного рациона увеличит чувство голода. Жирные продукты позволяют вам дольше ощущать чувство сытости потому, что препятствует быстрому перевариванию пищи.

Заблуждение 6: Откажитесь от десерта!

Факт: Не лишайте себя сладкого!

Строгое ограничение себя в еде - ошибка всех диет. Вы можете съедать совсем немного сладкого, чтобы удовлетворить любовь к таким продуктам, но по- прежнему, продолжать придерживаться вашей диеты. Вам только нужно научиться не злоупотреблять десертом и не есть его сверх всякой меры! Сладости нравятся многим людям. Вы тоже можете позволить себе небольшое количество сладкого, просто ограничьте себя в количестве. Составьте свою диету, которая позволит вам съедать по одной конфете один раз в день или один раз в неделю. Люди, сидящие на диете и полностью лишающие себя любимого лакомства, в любой момент могут сорваться и забыть об ограничениях при виде шоколада, пирога или печенья. Поэтому не нужно полностью лишать себя любимой пищи, нужно просто употреблять ее в разумных количествах. Не исключайте из своей диеты продукты, которые вы так любите.

Заблуждение 7: не нужно сидеть на диете, нужно двигаться.

Факт: одних движений может быть недостаточно.

Если вы будете употреблять в пищу высококалорийные продукты, то вряд ли сможете избавиться от всех лишних калорий, даже если будете очень много двигаться. Если вы съедите кусок яблочного пирога, содержащий 500 калорий, вам придется идти быстрым шагом не менее двух часов, чтобы сжечь эти калории. Если не сократить количество калорий поступающих в организм, то как вы сможете похудеть?

Заблуждение 8: не взвешивайтесь!

Факт: Контролируйте свой вес!

Периодически взвешиваться просто необходимо, чтобы вы всегда могли контролировать свой вес. Конечно вы можете обратить внимание, насколько свободной или тесной становится ваша одежда, но если вы не подходите к весам, то не сможете дать точную оценку вашего веса. Взвешивайтесь по крайней мере хотя бы один раз в неделю. Если у вас нет весов, взвесьтесь у доктора или в спортивном клубе. Эта процедура не должна раздражать вас и рассматриваться как наказание. Это всего лишь способ следить за вашим весом. Результаты взвешивания не должны пугать вас. Возможно, вы и не заметили, что потеряли килограмм на прошлой неделе?

Вы можете взвешиваться один раз в день или один раз в неделю, но обязательно следите за вашим весом, иначе может случиться так, что вы не заметите, как снова начнете поправляться. Вы можете записывать результаты взвешиваний, чтобы видеть результаты вашего труда и терпения, но это не обязательно, ведь и без этого вы не сможете забыть собственный вес.

Заблуждение 9: Никогда не ешьте ночью.

Факт: Калории не знают времени.

Важным является не время, в которое вы едите, а количество калорий, которое получает ваш организм. Многие успешные люди, сидящие на диете в течение дня, урезают из рациона 200 - 300 калорий, чтобы есть ночью. Несомненно, большой бифштекс перед сном может вызвать расстройство желудка, но это не будет нарушением вашей диеты. Возможно, для вас ночь - это самое подходящее время для приема пищи. Вы в спокойной домашней обстановке, дети спят и у вас есть свободное время, чтобы наслаждаться той едой, которую вы любите.

Заблуждение 10: Никаких промежуточных закусок между приемами пищи!

Факт: Калории и еще раз калории!

Небольшие низкокалорийные закуски между приемами пищи - не преступление. Вы можете съесть маленькую упаковку йогурта на завтрак и какой-нибудь фрукт или его часть использовать в качестве закуски перед завтраком. Некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают не употреблять никаких промежуточных закусок, ограничивая себя основными приемами пищи. Другие чувствуют себя лучше, если между основными приемами пищи смогут немного перекусить. Важно лишь общее количество калорий, которые получает ваш организм. Задача человека, сидящего на диете - уменьшить количество потребляемых калорий. Лучший способ думать о сокращении потребляемых калорий состоит в том, чтобы наблюдать за собственным весом. Посчитайте, сколько калорий получает ваш организм ежедневно. Если вы съедаете на 500 калорий меньше чем раньше, то можете ожидать похудения на 0,5 кг в неделю, что является довольно быстрой потерей веса. Если вы съедаете на 250 калорий меньше чем раньше, то за месяц можете сбросить 1 кг. Конечно, это зависит и от других факторов, таких как ваш пол, телосложение, возраст, здоровье и уровень физической деятельности. Мужчины, в среднем, должны съедать от 1600 до 1800 калорий, чтобы похудеть; женщины нуждаются 1 400 - 1 600 калориях. Если вы хотите похудеть быстрее или медленнее, то эту норму нужно скорректировать в соответствии с вашими требованиями.