День 3 - 58,9 кг до цели осталось 4,4 кг

- 600 грамм - уже легче :dance2: я прямо чувствовала этот килограмм, сейчас мне и жить легче, и мышцы опять начинают видеться))) то ли еще будет

Итог вчерашнего дня, вечерний кефир заменила 50 гр творога, надо будет подправить меня, калорийность та же, а кефир ни о чем, только аппетит разжигает, ну и на становую тягу меня не хватило - это вот никуда не годится ((( сделаю сегодня

план на сегодня

09:00 завтрак
творог (100 гр) + кефир (100 гр) + изюм (1 ст.л.) + овсянка (1 ст.л.)
11:00 перекус
фрукты (1 чашка)
13:00 обед
Салат (1 чашка) + мясо (100 гр) + сыр (30 гр)
15:00 перекус
фрукты (1 чашка)
17:00 ужин
Салат (1 чашка) + мясо (100 гр) + сыр (30 гр)
19:00 перекус
творог (100 гр)

спортивная нагрузка

бег 5 км + силовая нагрузка(15х3 - становая тяга на прямых ногах)