Витамины или что еще съесть чтобы постройнеть (1 часть)

Посморела я на свой рацион и поняла что пользы для организма мало. Задалась вопросом витаминов. Если я хочу попрощаться со своим лишним весом и улучшить состояние здоровья то нужно и на витамины обратить внимание.
Какие витамины помогают сбросить вес? (в краце)
Витамин А (ретинол)
- принимает активное участие в процессе роста и восстановления клеток организма, кожи, внутренних органов.
- поддерживает защитные силы организма и отвечает за хорошее качество зрения.
О его недостатке в организме говорят частые простудные заболевания, а также шелушение кожи. Во время похудения, если не хватает витамина А, то возможно появление растяжек и обвисания кожи.
Содержится в: печень животных и рыбы, сливочное масло, сахар, желток, рыбий жир
- во всех овощах и фруктах, которые имеют оранжевую или желтую окраску.

Витамин В1 (тиамин)
- принимает очень значимое место в углеводном обмене. Углеводы отвечают за выработку энергии в организме. При недостатке тиамина не происходит высвобождение глюкозы из углеводов. А это в свою очередь влияет на повышение аппетита и может провоцировать переедания, что при похудении совершенно не нужно. Такое состояние приводит к накоплению калорий в виде жиров, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Таким образом, получается, что снижение веса останавливается и вовсе.
Содержится в: хлебе из грубых помолов муки, темные крупы, бобы, мясо, печень.

Витамин В6 (пиридоксин)
- настраивает работу нервной системы, отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря этому веществу формируются эритроциты в крови. Маленькие красные тельца выполняют очень важную функцию. Они переносят кислород по организму. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Когда в организме не хватает витамина В6, то наблюдается замедление снижения веса или понижение и вовсе останавливается. Также может развиться анемия (малокровие) и кожа может стать сухой.
Содержится в: мясо, все молочные продукты, печень, черный хлеб, крупы и бобовые. Очень много витамина В6 в буром рисе и ячмене.
Витамин В12
очень важен для процесса обмена веществ.
- играет важную роль в кроветворении и функционировании нервной системы. При его недостатке развивается тяжелая анемия, проявляется раздражительность, слабость, высокая утомляемость. Дефицит пиридоксина ведет к нарушению работы всех желез внутренней секреции, приводит к сбоям в пищеварительной системе. Содержится в: мясо, рыба, морепродукты, желтки.

Витамин Е (токоферол)
- очень мощный антиоксидант. Витамин Е (токоферол) должен поступать в организм как снаружи, так и снутри. Дело все в том, что другие питательные вещества без этого не могут поступать в клетки через мембрану, вследствие чего могут нарушаться все обменные процессы в организме человека. Токоферол способен укреплять капилляры и сосуды, точнее их стенки. Более того, его нужное количество в организме способно регулировать и даже снижать кровяное давление. Недостаток витамина приводит к заболеваниям мышц, но в первую очередь страдает сердечная мышца – миокард. Главным источником этого вещества является растительное масло.

Витамин С
- считается одним из сильнейших антиоксидантов. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, защищает клеточную мембрану от различных повреждений. Аскорбинка - так еще называют витамин С, контролирует работу защитных сил организма. Он отвечает за обновлением клеток эпидермиса, стимулируя рост коллагеновых клеток.В некоторых случаях гормон стресса кортизол повышается в организме, тем самым вызывая у человека депрессию. Так вот, витамин С способен нормализовать уровень этого гормона. Первыми тревожными симптомами его недостатка в организме должны стать: ломкость ногтей, кровоточивость десен, появление ранних морщин, снижение тургора кожи.
Содержится в: Очень большое содержание аскорбиновой кислоты в черной смородине, шиповнике, клубнике, облепихе, красном перце.
Нужно помнить, что она с легкостью разрушается, а большая концентрация имеется только в свежих плодах.

Источник: http://opitanii.net/story/vitaminy-dlya-pohudeniya 2014 © opitanii.net

Отсюда и логический итог, если наш организм во время диеты не получает этих и других витаминов вес сбросить либо сложно, либо сброшеные кг вернуться и друзей с собой приведут.

Полный комплекс витаминчиков себе прикупила, будем стройнеть правильно!