Асаны йоги. Врикшасана

"Врикша" означает "дерево". Это одна из основных балансовых поз.
В этой позе надо почувствовать себя деревом, пускающим корни в землю, и тянущемся руками к небу.

Разучивая Врикшасану, вам может помочь удержание мысленного образа дерева, где стопа опорной ноги является как бы корнями дерева, нога – стволом, руки и голова – ветвями дерева. Практикуя асану, вы можете рассшатываться из стороны в сторону, но стоит по прежнему сохранять концентрацию. Так дерево расшатывается на ветру, но не ломается.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану.
2. Согнуть левую ногу в колене и расположить пятку у основания правого бедра, обратив пальцы левой стопы вниз.
3. Руки вытянуть над головой, выпрямив в локтях, ладони соединить.
4. Толкать левое колено назад, раскрывая левый тазобедренный сустав, при этом ягодицы и спину держать в одной плоскости.
5. В опорной ноге вес тела равномерно распределять между пальцами и пяткой.
6. Грудную клетку раскрывать, макушкой и руками вытягиваться вверх, а плечевые суставы толкать низ.
7. Коленную чашечку опорной ноги подтягивать вверх за счет напряжения мышц бедра чуть выше колена.
8. Повторить позу на другую ногу.

Эффект:

Прежде всего, эта позы развивает чувство равновесия и устойчивости. А так же она тонизирует мышцы ног,  укрепляет колени и лодыжки, раскрывает тазобедренные суставы, устраняет скованность в плечевых суставах.

А это поза дерева смотрящего вниз на одной руке:

Это тебе не хухры-мухры!