День 74

Вес:57,9(+200)

Вернулись что-то.
Это меня заставило задуматься о том, чтобы питаться в дни отдыха от тренировки почти как белковый день(брат так говорил), но наверное, мне это будет сложно.

Среда- смогу,наверное.
А суббота и воскресенье....
Это же отдых, встать попозже, позволить себе большой и долгий завтрак...
Наверное, дело даже только в завтраке. Это моё время-утро выходных дней. Вот она эмоциональная зависимость от еды во всей красе)
Хотя я люблю готовить, пусть и посредственно,люблю передачи кулинарные, я все равно считаю, что еда - это не только топливо.

Может быть начать с этого: завтрак оставить любимый, а в остальном построже?
Потому как в день трени- углеводы на пользу, в день отдыха- наверн, нет.

Надо подумать...

Ну кстати,
сегодня я еле хожу ( да! Прям сразу, а не на след день))
Все боялась упасть в метро с лестниц, сумка на перевес, если б кто ещё задел, я б там и села)

Тренировка была жесть, брат был.
Делала новое.
Теперь я поняла про эффективность упров со свободными весами)

Видя, что я реально не могу, отменил одно упражнение полностью, а у одного убрал последний подход. Но я все равно невозможно как ощущаю свои ноги.

Итак:
-приседания со штангой в смите
10кг-8р,10кг-8р,10кг-6р,5кг-8р
(Ну это я скажу вам вещь, мне его одного уже хватило за глаза)

- выпады с гантелями, по 4кг, 4 подхода по 8р на каждую ногу
( один раз не смогла обратно встать)))

- жим ногами с высокой постановкой ног на платформе, 20кг,4 подхода по 10раз.
( прямую-то я 60кг ×15 делаю, а тут....да ещё после всего предыдущего... Вообще интересная штука, оказалось, в зависимости от того как поставить ноги будет упор на качание совершенно разных мышц. Но т.к я девочка, мне лучше ставить высоко дабы качать то, что сзади, задние мышцы бедра(прально назвала, не знаю)) это у нас всегда проблемное))

-приседание "плие" с гантелей.
10кг-10р, 7кг-9р,6кг-10р
( Я вот поняла, что первый подход всегда крут, но если вес не твой, следующий вообще можно не сделать. Дал мне когда даже 7кг, 10й раз я с ней просто не встала. Дал 6кг.Сказал, что меньше 6кг не даст. Но видя, что я совсем уже, сказал хватит. И отменил отведение ноги в тренажёре)

- подъёмы на носок в тренажёре, 60кг, 4 подхода, 15р

Сет:
- сгибание корпуса в бок, лёжа на коврике, по 15р в каж сторону, 4 подхода
- скручивания с блином перед собой, 5кг, по 15раз в каж сторону, 4 подхода.

Поползла в душ, там ац крем с массажером.

Меню:

5.20 стакан
5.40 банановые оладьи, 37г,сырник из духовки, 26г, творог 5,5%,50г варенье, 12г, кофе
0,8л воды
9.40 пшенная каша, 200г, 1/2 яблока, 115г, кофе
1л воды
12.15 минтай запеченый с морковью и луком, 140г, рис красный, 140г, 1/2 яблока,110г
13.50 2 редиски,40г, сельдерей,60г
0,25л воды
14.40 2 гречневых хлебца с твор.сыром и колбаской,48г, морковное печенье,23г, полоска шоколада 75%,23г, чай
16.20 творог 0%,125г,орехи+ сухофр,20г,чай
0,25л воды
18.00 2 редиски, 30г, сельдерей,50г
20.30 овощи с яйцом,230г, 1греч.хлебец с творожным сыром,50г, грейп,70г

Витамин