День 100

Вес:57,6(-200)

Был активный вечер, т.к работала, но спала все так же мало, 5,5ч.
Сегодня спать буду мноооого) надеюсь, восполню)

Встала терпимо.
Вся задняя часть ног тянет весьма, мне кажется это эффект римской тяги, т.к до этого так сильно уже не тянуло от моих обычных.
Значит, будем её делать. Буду стараться успевать.
Мне оно само нравится тоже. Во-первых, тягаешь что-то руками, а это я люблю, во-вторых, реально ощутимо и приятно натяжение сзади.

Сегодня верх:
- разминка-зарядка, 20 глубоких приседаний

Сет:
- тяга горизонтального блока к животу, 2×15кг×15р, 2×20кг×12р( увеличиваю, наконец)
- жим от груди в тренажёре, 2×20кг×15р, 2×25×15р( увеличиваем)

Сет:
- сгибание рук с гантелями стоя, 5кг, 4×15(было 12)
-разгибание рук в кроссовере, 7,5 кг, 4×15

- разведение рук в стороны с гантелями, 3кг, 4×15( (делала 4 кг по 10р, решила брать меньше, но делать больше раз, просто иногда нет 3кг гантелей)

Сет:
- сгибание корпуса в бок на коврике, 4×15
- скручивания с блином стоя, 10кг, 4×15

-гиперэкстензия, 5кг, 4×15

Блинчик 5кг в руке уже лёгким кажется, интересно, 20кг когда покажется?) а то иногда навешивать приходится на тренажеры)

50 мин, ац крем. ВСАА.

Эффект увеличений ощутила, тренировка была хороша по интенсивности! Это опять-таки радует!
Сейчас уже тянет все тело.

Меню:
5.30 овсянка 20г на воде с вареньем,20г и пол банана,47г, 2вафельн.трубочки, 18г,кофе

9.45 омлет из двух яиц 100г на воде с овощами, 200г, желе из творога и кефира, 160г, кофе

12.10 кускус,100г, капуста тушеная,114г, котлеты куриные на пару,131г

14.15 яблоко,175г

15.10 2 картоф котлеты с творогом на пару,163г, кофе

17.00 огурец, 120г

18.10 активия натур, 2,4%, 290г

20.15 протеин,30г на воде 250г

Итого: 1558ккал/ 115: 44,8: 167,3
Нормально)

Воды 2,7л, витамин