Откровения человека-гантели :)

Я - человек-гантеля! Единственное, что пробуждает во мне дисциплину, силу воли и целеустремленность вместе с искренней любовью к своему прекрасному телу - это уматные физические нагрузки)) Штанга, детка моя, я тебя люблю!)))))
Дорогие мои, много писать не могу. Рабочий день обещает быть аццким(( Поэтому вкратце...
 
Во-первых, пропиарю тут одну классную и умную систему питания, которая безотказно работает, и в отличие от прочего блуда под названием "японская, китайская, голливудская дитеты...", очень полезна. Без комментариев...
Просто почитайте вот тут: http://olegtern.livejournal.com/186706.html
И не забудьте скачать пдф-брошюрку по первой ссылке)))
 
Во-вторых, не могу не скопипастить сюда свой дневничок питания и тренировок. Насколько сразу стало интересно играться с едой и порциями, когда ты знаешь, что это не просто жрачка для целлюлитной попы, а топливо для тренировок))
 
 

4 февраля

Замеры:

Объем живота (в самом широком месте): 91 см

Объем бедер: 100 см

Объем бедра (напряжено): 58 см

Объем талии: 70 см

вес: 65,9 кг

Меню:

05:30 - чай зеленый б/с

08:30 - 2 вареных яйца, яблоко

10:30 - кофе б/с, яблоко

13:00 - суп с фрикадельками 500 мл (без картошки), салат (пол банки консерв. кукурузы, два "кулака" пекинки, одна большая морковь, ст.л. горчичного масла), яблоко

15:00 - чай зеленый б/с, 1 печенье (слоеное "ушко"), 1 вареное яйцо

19:00 - средняя пиала супа с фрикадельками (без картошки), кусочек сыра фета (=два спичечных коробка), "кулак" тушеной капусты с томатной пастой, 1 кубик сушеных ананасов

20:30 - баточник Cornex, столовая ложка мяса кальмара с маслом

5 февраля

вес: 65,4 кг

05:30 - яичница (3 белка, 1 желток), мясо кальмара в масле (1 ст.л.), груша, пять кубиков сушеных ананасов

10:00 - яблоки (2 шт.)

12:30 - щи из кислой капусты, две котлеты (как потом оказалось, из свинины :( ),пиалка капустно-морковного салата, зеленый чай б/с

15:00 - кофе молотый б/с, шоколад горький (20 гр)

16:30 - творог 5% (200 гр), смесь из орехов и сухофруктов (100 гр)

18:00 - <<тренировка>>

20:30 - 2 "кулака" тушеной капусты с грибами, 0,5 "кулака" отварной грудки, 4 кубика сушеных ананасов, некрепкий черный чай б/с

Тренировка:

1. Разминка на велотренажере - 5 мин

2. Пресс - 3х10

3. Жим в "хамере" (доп. груз - по 5 кг) - 3х10

4. Становая тяга 27 кг - 1х10; 32 кг - 3х10

5. Разведение гантелей в стороны (гантели по 4 кг) - 3х10

6. Заведение гантели за голову (6 кг) - 3х10

7. Тяга верхнего блока к груди прямым хватом (20 кг) - 3х10

8. Планки - две по 30 сек.

9. Пресс - 3х10

10. Интервалка на велотренажере (60сек/60сек) - 10 мин

11. Кардио в среднем темпе на велотренажере - 5 мин

12. Растяжка

6 февраля

Вес: 64,5 кг

05:30 - 100 гр 5%-ого творога, пол-груши

08:30 - пол-груши

09:00 - 100 гр 5%-ого творога, жменя сухариков из серого хлеба (не покупные)

11:30 - "кулак" отварной горбуши, два "кулака" салата (морковь, белокочанная капуста, ст.л. горчичного масла)

13:30 - два "кулака" салата (морковь, белокочанная капуста, ст.л. горчичного масла), 1 мандаринка (больше среднего), кофе молотый б/с, хлебцы экструзионные с молочной начинкой (100 гр = 418 ккал, fail))))

16:00 - 2 мандаринки, кофе молотый б/с, два квадратика горького шоколада

18:00 - <<тренировка>>

20:30 - 2/3 "кулака" красной консервированной фасоли, 250 мл пакетированного мультифруктового сока, 1 яблоко

21:00 - "кулак" тушеной капусты с грибами

Тренировка

1. Разминка на велотренажере - 4 мин

2. Присед - 17 кг - 10, 27 кг - 10, 32 кг - 10

3. Румынские приседания на одной ноге с гантелями по 3 кг - 3х8 (на каждую ногу)

4. Тяга нижнего блока к поясу - 25 кг - 2х8, 20 кг - 1х8

5. Махи ногами назад в маятниковом тренажере 35 кг - 3х10

6. Пресс (лежа на скамье отведение гантели 7 кг из положения "над животом" за голову) - 3х10

7. Жим платформы 20 кг - 3х10

8. Пресс - 3х10

9. Кардио в среднем темпе - 15 мин

Кто уже почитал статьи по ссылке, тому объяснять, что такое "кулак" не надо))) Еееее! Так сытно, и при этом худеется)))