Попины уши и галифе - супер комплекс упражнений

Вот век живи -век учись!!! :surprise1:

Оказывается - галифе и попины уши 2 разные вещи. Всю жизнь думала, что это одно и то же. И еще есть понятие "внутреннее галифе" - когда окорочка труться друг о друга внутри (это у меня как раз, не думала, что этому есть название) :jest3: . Вот что откопала:

"Попины уши", "попины ушки" - так обычно называют жировые бугры сзади чуть ниже линии талии. Чаще всего такие образования встречаются у женщин с телосложением типа "яблоко". Кроме этого, много переживаний доставляют владелицам так называемые "галифе" - локальные жировые отложения на внешней или внутренней поверхности бедер. Например, внутренние галифе могут доставлять даже физические страдания, когда в жару бедра натираются друг о друга.

Если "попины уши" обычно исчезают после снижения веса до нормальных цифр, то от "галифе" избавится гораздо труднее. Дело в том, что появление "галифе" обусловлено генетически.

Я тут обещала комплекс упражнений для попиных ушей (ну и галифе заодно - у меня как раз галифе). Комплекс свой чудесный в интернете не нашла, попробую описать словами, если что - с удовольствием прокомментирую, так как делаю его много-много лет с хорошим результатом (уши уходят, при соблюдении режима питания и поддержания веса, естественно). В общем - залог успеха в регулярности.

Итак, начинаем с разминки. Перед началом основных занятий, для разминки маршируйте под музыку 2-3 минуты, а затем проделайте 4-5 упражнений с гантелями.

Все упражнения делаются из положения лежа на боку, голова опирается на руку, согнутую в локте (т.е. голова приподнята), ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу, угол сгиба в коленях тоже 90°. Весь комплекс сначала делается для одной ноги - потом для другой на другом боку. Количество повторов - 20 для каждого упражнения (можно начинать с меньшего количества, с 10-15, но выполнить весь комплекс). Все упражнения делаются в темпе, стараться не делать пауз. Весь комплекс занимает 15-20 минут

Итак

1. Просто поднимаем верхнюю ногу над нижней, паралелльно полу, ничего не разгибаем. Носок опускаем вниз, пяткой тянемся вверх (как будто косолапим) - 20 раз
2. Подняли ногу как в упр 1 - держим 20 счетов (голень паралелльна полу, стопу косолапим)
3.Из положения в упр. 2 - опускаем колено верхней ноги к колену ноги на полу, стопа верхней ноги остается на весу, пятку тянем вверх!!! - 20раз
4. Все как в упр. 3, только коленом верхней ноги касаемся пола (перед коленом ноги, лежащей на полу), голень при этом стараемся поставить перпендикулярно полу, назад в исходное положение - (как в упр. 1,2,3)- 20 раз
5. Кажется, в комплексе не было этого упражнения, но я делаю. Все как в упр. 4, но нога возвращается не в паралелль с полом, а колено уводим за ногу, лежащую на полу. Причем ногу поднимать через верх- как можно выше. Т.е. коснулись пола коленом-голень перпендикулярна полу- не изменяя положения голени переносим колено через ногу, лежащую на полу- опускаем колено верхней ноги под колено лежащей ноги (фух, что-то "криво" объясняю- если не понятно- прокомментирую.
6. верхним коленом касаемся пола перед собой, затем пола касаемся пяткой верхней ноги - колено при этом идет вверх. При выполнении этого упражнения угол между туловищем и бедром меньше 90 градусов, голень стремиться к перпендикуляру к туловищу (пятку опускать перед лежащей на полу ногой)
7. Колено верхней ноги ставим на пол перед коленом нижней, голень перпендикулярно полу. Разгибаем колено, при этом голень идет по направлению к голове (как будто мы носком ноги пытаемся достать нос), получается такой мах вперед, пола не касаемся, (при этом продолжаем косолапить - пятка вверх, носок вниз)в исходное положение
8. Замираем с вытянутой ногой как в упр. 7, держим 20 счетов
9. Из положения в упр. 8 опускаем выпрямленную ногу вниз, поднимаем вверх, нога стремится к голове, пятка смотрит вверх, носок вниз
10. Из верхней точки упр. 9 пружиним вверх 20 счетов (это жесть, предупреждаю сразу) - и не забываем- пятка вверх, носок вниз

После всех упражнений на одну ногу- растяжка обязатально, иначе попа отвалиться вместе с ушами. Ложимся на спину ногу, которая была на полу сгибаем в колене, она у нас опорная. Ногу, которую мы упражняли, сгибаем в колене, стопу кладем на колено опорной ноги. Пытаемся "вывернуть" колено наружу - уводим его как можно дальше в перед (должно появиться ощущение растяжения в "том самом месте"). Можно приподнять опорную ногу по направлению к туловищу, при этом колено "рабочей" ноги стараться вывернуть как можно больше (получиться противоход )

Описала как смогла, если будут вопросы - прокомментирую.