Вопрос к тем, кто недавно бегает по утрам

Только что вернулась со своей первой в жизни утренней пробежки.
Казалось бы, всякие материалы перед этим почитала:
и что бегать надо со скоростью не больше, чем та, что позволяет дышать носом, а не ртом,
и что бегать в первый раз надо не долго, минут пятнадцать,
и что даже эти первые пятнадцать минут надо чередовать бег с шагом...
Вроде, все рекомендации соблюла: до стадиона добежала - по стадиона прошла пару кружочков (стадион-даже, скоре, не стадион, а воллейбольная площадка), потом три кружочка бега - два шагом...
И все равно - носовые пазухи ломит (как при остром гайморите), задыхаюсь, и никак не могу сказать, что офигенно хорошо себя чувствую. (надо сказать, что я уже не особо и толстая - 153 рост и 51 (если мои новые электронные весы не врут) вес, так почему же тогда у меня такая одышка дикая?)
А через двадцать минут - выходить из дому уже на работу...
Кто как себя чувствует после пробежки, и сколько раз в неделю так над собой издевается?
И что вы едите до, и перед?
Я прочитала, что перед можно съесть яблоко, или выпить кефир, а после - два часа не есть. А как же тогда насчет плотного завтрака - единственного разрешеного плотного приема пищи в день? Перенести его на рабочее время?
Я сегодня перед пробежкой выпила черного чаю кружку, съела кусочек меда в сотах, один финик, пол-ложки каштанового меда (для бодрости), и помчалась заниматься. Так что же мне теперь, на работе завтракать? Или считать, что я уже полноценно поела?