день 3

Вес 60 кг. На работу пойду пешком.
Завтрак: плов с говядиной 100 г 300 ккал (готовила с пониженным содержание масла и мяса не так много, вместо морковки - помидор)
кофе со сливками 150 мл 24 ккал
хлеб 20 г 50 ккал
масло слив. 5 г 38 ккал
Итого: 412 ккал
Очень сытно.
Дотерпела до обеда. Пила только травяной чай.
13.20
Брокколи - 200 г 80 ккал
Запеканка творожная - 50 г 90 ккал
чай травяной
14.20 - груша 200 г., 48 ккал
15.30 банан 130 г, 117 ккал
Итого: 335 ккал
Всего до ужина: 747 ккал, т.е. вечером могу съесть аж 450 ккал!
окрошка: 160ккал
Чай с молоком - 10 ккал
Хлеб 40 г - 100 ккал
семга 20 г - 40 ккал
семечки 3 г -18 ккал
всего 328 ккал. Осталось 172 ккал