Комплекс сжигания жира "потовыжималка"

Название забавное, знаю :) Но очень реалистичное. И уж точно помогает жирку испаряться на огромных скоростях. Так что если Джиллиан Майклс вам уже не помогает (как мне например), то смело беритесь за этот комплекс и прощайтесь с жиром.

Для комплекса понадобится: пара гантелей по 1 кг, и очень желательно фит бол, но можно и без него.
Длина: около получаса.
Сжигает ккал: не знаю, то литр пота вытечет минимум, думаю в районе 250 за полчаса это дело сожжет.

Сперва составляем себе плейлист по схеме:

1. Песня медленно-среднего темпа
2. Песня средне-быстрого темпа
3. Песня быстрого темпа
4. Песня среднего темпа
5. Песня средне-быстрого темпа
6. Медленная и красивая песня
7. Песня медленно-среднего темпа

Вот например мой плейлист, если хотите, можете его же взять.

1 Avoid the light/Pantera
2. Unripe hero/Minami Kuribayasi (Blassreiter OST)
3. Datarame na Zanzou/Granrodeo (Blassreiter OST)
4. Masquerade/Versailles
5. Aristocrat's Symphony/Versailles
6. Love will be born again/Versailles
7. Where you are/Deine Lakaien

Следите чтобы длина всех песен не была менее получаса. Далее берем в руки гантели... И начинаем танцевать с ними, применяя в танец элементы обычных упражнений типа жима, разведения и вообще всех которых вы знаете и танцевальных элементов. Количество повторов не важно, главное чтобы примерно одинаково на обе руки и ноги и можно комбинировать их как хочешь и сколько повторов угодно. Даже один. Главное чтобы все это выглядело красиво и под музыку. Эдакий фитнесс танец. В первую песню идет разогрев, потому можно начать с бокса гантелями, как у Джиллиан, отжаться пару раз на фитболе, попрыгать... С второй песни начинаем непосредственно танцевать под ритм с гантелями и танцуем до конца третьей песни. К тому времени если вы не сочкавали, уже начнете обливаться потом. На четвертой песне делаем пару обычных упражнений типа приседаний, отжиманий, попы и того, что вам кажется нужным, на пятой снова танцуем. На шестой песне становимся прямо, вытягиваем руки к потолку, тянемся вверх, медленно поднимаясь и опускаясь на носки. Потом чередуем носки, один поднят, другой нет. По очереди. Выполняем это упражнение из сериии танца живота, медленно и плавно смещая бедра. В течении песни так же выполняем плавные растягивающие наклоны, смещение грудной клетки из той же серии. А во время последней песни начинаем двигаться с помощью элементов танца живота.
Все это выполняется без единой остановки.

По завершению примите контрастный душ, потритесь массажной щеткой, отожмите коврик. У жира нет шансов.