Спортивный марафон, день третий

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
ср., 21.09.2011 - 14:31 — Lady_Shade

Задача на сегодня: около 30 минут силовых тренировок.
Рацион: около поддержания (1800-2000 ккал) без учета спорта (об отклонениях сообщать)
Дополнительно: о кардио и интервалках в качестве дополнения к основной нагрузке сообщаем. Как обычно, интервалка не более десяти минут.

Тренировка для зала:
1 http://www.youtube.com/watch?v=p21KPPJ7tuE 2х12
2 http://www.youtube.com/watch?v=BB_3XOwDSnE 2x12
3 http://www.youtube.com/watch?v=ky5hs7uprTU 2x12 (так резко выполнять не надо)
4 http://www.youtube.com/watch?v=rjIt_9jpJ6k 2x12
5 http://www.youtube.com/watch?v=-wcgEGQN5_U 2x12 на каждую ногу
6 http://www.youtube.com/watch?v=NHfzUxOuXyY 2x12
7 http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E 2x12 на руку до уровня глаз

Тренировка дня:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sNI_vUzvvtI#!

Упражнение дня:
http://www.youtube.com/watch?v=z4X2lrPCpUg&feature=player_embedded
Прыжки. Новичкам можно выполнять без веса.

Коктейль дня:
Режем яблоки в блендер, заливаем немножко цельного молока и добавляем порошковый протеин по желанию (около 40 г). Протеин можно заменить обезжиренным творогом. Выпиваем в углеводное окно.

P.S. У кого из участников кд, никаких нагрузок на пресс, меняем на 30-минутную сессию стрейтчинга. Те, кто сейчас на середине цикла - тоже никаких тяжелых упражнений. Для вас - прогулки и если хотите, разгрузка (около 1000 ккал). Но не голодайте. Если желудок просит, пожуйте что-нибудь.

Удачи на третьем дне!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Натали forever.

Натали forever — ср., 21.09.2011 - 20:08

у меня сегодня продуктивный день1 :happy: 1,5 часа тренировок из них 25 минут крутила обруч!еда- 1 банан,1 киви и немного борща.косм.процедуры- баночный массаж.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 22.09.2011 - 00:10

Надеюсь это была разгрузка?
Полтора часа были аэробных или анаэробных? Анаэробные ни в коем случае нельзя превышать 50 минут за один раз, и уж тем более не постоянно на таком калораже... Кортизол подскочит и организм начнет усиленно откладывать жир и ликвидировать мышцы...

Изображение пользователя Натали forever.

Натали forever — чт., 22.09.2011 - 12:40

и тех и тех!)

MelYuV — ср., 21.09.2011 - 21:05

Сегодня вес + 0,4 кг - сказалось послабление в питании...
Меню:
завтрак - каша овсяная, сухарик;
обед - борщ, 1/2 куска хлеба;
полдник - йогурт;
ужин - арбуз (2 куска);
также в течение всего дня пила воду (1.5 - 2 л).
Спорт:
аэробика с С. Кроуфорд (15 мин.);
Belly dance (1 час).

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 22.09.2011 - 00:08

Хотя бы попробовать тренировки дня. Силовые анаэробные дают эффект последующего сжигания, и жгут больше ккал, чем аэробика.

MelYuV — чт., 22.09.2011 - 10:40

Lady_Shade, ок сегодня попробую добавить :)

Изображение пользователя Nikita.

Nikita — ср., 21.09.2011 - 23:01

Что-то у меня не то что на силовые, вообще на спорт не хватает времени. Я выбываю(((

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 22.09.2011 - 00:11

Так что отдыхай и не зацикливайся. Не выбываешь. Проигрывают не те, кто не смог, а те, кто сдались!

Изображение пользователя Nikita.

Nikita — чт., 22.09.2011 - 08:48

Сегодня бассейн и сауна, а завтра напрягусь уже:dance3: :dance3:

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 22.09.2011 - 02:46

На завтрак слопала один маленький брауни и все. До семи вечера ничего не ела и почти не пила, ходила жутко расстроенная, что попутала даты и пропустила концерт. Ладно, вру. Закатила самую настоящую истерику. Я ж к нему готовилась полгода... И обнаружить-то только когда я уже на месте... Ну ничего, умудрилась взять себя в руки и купить блузку первого (!!!) размера, спортивные штаны, топ с открытым пузом и кардиометр. На ужин постаралась и затолкнула в себя суши. Вот и все... Кроме хождения никакого спорта. Завтра пойду в зал, чтобы отработать.

Изображение пользователя shagau_k_mechte.

shagau_k_mechte — чт., 22.09.2011 - 08:07

вот и у меня также получилось.... в смысле, что я ничего вчера не делала..
так что сегодня собираюсь в зал... пресс качать не буду т.к. КД в самом пике)) а вот остальное сделаю интенсивно.. вроде мышцы пришли в норму..
по питанию все ок.. без нарушений.. и с количеством калорий вроде нормально все..
 
меня тут друг насмешил... он все плакался, что он толстый и никак не может похудеть, хотя на фитнес ходит ... а сам прошел тестирование и оказалось, что у него всего 17% жира!!! блин.. остальное кости, вода и мышцы.. )))) так что из нас двоих это я теперь толстая... )) а ему только мышечной массы поднабрать и все остальное подтянется!...

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — чт., 22.09.2011 - 09:18

Вроде как есть нормы жира/мышечной массы. А по итогу, люди с одинаковыми показателями, а часто и с одним ростом/весом, выглядят по разному.

У меня жир не намного больше нормы, всего на 4%, мышечная масса в норме, докачивать не надо, а главная проблема как раз в рыхлости. Воды - вообще нонсен, меньше физиологической нормы, даже с учетом возраста, а у меня отеки. Причем все проверено нормально, потому что у других вполне соответствует внешнему виду и нормам. В общем, просто алес с этой математикой :)

Изображение пользователя Alles.

Alles — чт., 22.09.2011 - 10:44

Это для нас 17% предел мечтаний, а атлетам вполне и 10% хватит. Если он, конечно, чисто эстетикой заморачивается, а не преследует какие-то функциональные цели.

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя shagau_k_mechte.

shagau_k_mechte — пт., 23.09.2011 - 18:40

он своим внешним видом заморачивается больше меня))))))))))) как он говорит, так вообще хочет быть худеньким.. чтоб прямо мальчик-мальчик.... ))))

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 22.09.2011 - 12:40

Мой тоже ныл перед тем, как я его начала водить в зал, что он толстый... А когда я его взвесила, у него вообще 9.8% жира было. Вооот каааак треснуть бы, чтобы не наговаривали на себя мужики :) А сейчас у него и мышцы начали проступать, и он даже умудрился еще похудеть... 50 кг весит сейчас. Правда я его никак жрать нормально не заставлю, сейчас у него печенюшные дни за подготовкой к учету... Вот и не набирает массу почти. Хотя я себя успокаиваю, Брюс Ли весил чуть больше меня, был меня на голову выше и при этом отжимался на двух пальцах одной руки. И мускулатуры прямо такой огромной у него не было. Хотя я видела у нас в зале азиата с огромными руками... Я вечно посмеиваюсь с него. Он тоже из нашего вуза, видела как он на полянке перед общагой качает пресс и одновременно курит. Да и верх у него здорово раскачан, а ноги палками... некрасиво.

Изображение пользователя shagau_k_mechte.

shagau_k_mechte — пт., 23.09.2011 - 18:39

ну вообще... у мужчин норма жира меньше нашей...
да он умудрился ногу повредить.. теперь перерыв в тенировках..
я тоже не люблю перекачанных парней.. ну не красиво это!!! вообще мало кому такое идет! лучше уж быть жилистым.. ну вот ты правильно про Брюса Ли сказала..

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вс., 25.09.2011 - 19:34

Толку от его мяса на костях, если он девушку на руках через все лужи перенести не может) А если он сильный, то черт с этим мясом :)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • zulenka
  • gogodancer
  • Красота Ненаглядная
  • Калина