Как рассчитать!!!!!! Полезная информация

Частота сердечных сокращений (ЧСС) для наибольшего сжигания жира:
(220-возраст)*0,6
(220-возраст)*0,8
Таким образом получаем интервал пульса, в котором нужно держать сердцебиение

Количество ККал, необходимых в день:
1 способ:
1) Если ввыведете сидячий образ жизни: вес*26
2) Если 3-4 р. в нед. занимаетесь спортом: вес*30
3) Если тренеровки каждый день: вес*40
затем вычесть 160

2 способ:
10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - возраст(в г) - 161

3 способ: Базовый индекс обмена веществ (БИСМ) (Уравнение Харриса-Бенедикта)
655 + (9,6*вес в кг) + (1,85*рост в см) - (4,7*возраст в г)=(формула1)
Если вы ведете сидячий образ жизни, то (формула1)*1,2
Если 1-3 р. в нед. занимаетесь спортом: (формула1)*1,375
Если 3-5 р. в нед. занимаетесь спортом: (формула1)*1,55
Если тренеровки каждый день: (формула1)*1,9

ИТОГ: чтобы сбросить 1кг, необходимо сжигать на 720 ккал больше чем ешь, либо получившееся число ккал уменьшить на 20%, тогда за неделю будете худеть на 2-3 кг

Количество сжигаемых за день ККал без учета тренеровок:
(1) рост(см)*1,8
(2) вес(кг)*9,6
(3) возраст(г)*4,7
Итого: 655+(1)+(2)-(3)