1 бд БУЧа (первый белковый день БУЧа)

БЕЛКОВЫЕ ДНИ (приблизительное меню)
Завтрак
Омлет с креветками или курицей — 250 г/около 300 ккал
Ланч
Творог жирностью 0-5% – 200 г/около 250 ккал
Обед
Белая рыба — 200 г, салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 300 ккал
Ужин
Куриное филе — 200 г/около 300 ккал
Итого в день 1150 ккал

у меня завтра
з. омлет с шампиньонами (взвешу завтра порции), банан
вз. обезжир. творог 100г.
о. скумбрия запечёная с апельсином и листья китайского салата (всё взвешу завтра)
у. омлет с шампиньонами и зелень

кефир вечером, так как завтра на работе до 22 часов=)

как-то так=)