Если болит... в поясничном отделе

Все выполняйте максимально медленно. Не задерживайте дыхание. На 4 счета делайте вдох и на 4- выдох. В положении на растягивание задержитесь на 20 секунд, постарайтесь расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполняйте не более 5-6 раз. После комплекса расслабьтесь в позе "ребенка", как на втором рис. в течении 2-3 минут