Оставаться стройной без усилий (9 секретов)

Большинство стройных людей в независимости от того, были ли они таковыми всю жизнь или им удалось сбросить и удержать вес, объединяют несколько стратегий, которые помогают им сохранять отличную фигуру и здоровье. Вот 9 секретов, которые нужно знать, чтобы влиться в ряды стройных.

Стройные люди знают сколько весят
 
Стройные люди знают сколько весят и отслеживают малейшие колебания. Дело не в болезненной фиксации на этой цифре, а лишь способ вовремя заметить прибавку в несколько килограммов прежде чем они превратились в 10.
Стремитесь, чтобы колебания в весе не превышали несколько килограммов, а если это произошло и вы вышли за границу "буферной” зоны, у вас обязательно должен быть план действий по исправлению ситуации.

Они регулярно тренируются
 
Для большинства стройных людей тренировки являются частью жизни. Даже если вы никогда не были фанатом фитнеса, никогда не поздно начать двигаться - 15-минутные прогулки в течение дня уже будут шагом в правильном направлении. Когда вы почувствуете преимущества физических упражнений, которые не только сжигают калории, но и поднимают настроение, начните искать способы разнообразить свои тренировки.
Запишитесь в местный тренажерный зал и перепробуйте все предлагаемые там групповые занятия и тренажеры, найдите единомышленников или поэкспериментируйте с комплексами упражнений на DVD для домашнего использования.

Они не заедают проблемы
 
Почти каждый хоть однажды топил свои печали в ведерке с мороженым или вымещал свое недовольство на пачке шоколадного печенья, просто у стройных людей это не доходит до степени привычки. Их привычки в еде не имеют прямой зависимости от их эмоционального состояния. Когда вы чувствуете себя одиноко, расстроены, злитесь или вам просто скучно, спросите себя:
Еда на самом деле решит проблему или только заглушит эмоции после того, как вы съедите то, что хотите? Скорее всего, еда ничего не решит, потому важно иметь в запасе список других маленьких удовольствий, которым можно предаваться вместо еды. Вот некоторые из них: пойти прогуляться, посмотреть фильм, позвонить другу, поиграть с детьми или принять ванну с пеной.
 
 

Они прекращают есть когда насыщаются
 
Большинство стройных людей не принадлежат к клубу любителей подчищать тарелки. Они не съедают бездумно все, что им подадут, а прислушиваются к внутренним сигналам голода и насыщения.
Стройные настроены в тоне со своим организмом, чувствуют когда они удовлетворены и прекращают есть даже когда еда на тарелке еще осталась. Они отмечают, что чувство переедания не приносит им удовольствия, и они научились останавливаться до этого момента.

Они не окружают себя искушениями
 
Кухонные шкафчики стройных людей заполнены полезными продуктами, а не калорийными бомбами. Это не значит, что в доме не должно быть вкусностей, просто их должно быть столько , чтобы не возникало возможности их злоупотребления.
Например, если вы любите печь, угощайте друзей, или пусть ваши дети принесут их в школу или на тренировку по футболу, оставляя себе лишь немного.

Они не против лакомств
 
Это полная противоположность менталитету лишения себя удовольствий, к которому тяготеют многие люди с излишним весом и сидящие на диетах. Если стройные люди хотят вкусненького, они не отказывают себе в удовольствии, иногда лакомясь каждый день. Разница состоит в том, что они делают это сознательно, выбирая то, что они действительно хотят и затем потребляя это медленно и с удовольствием.
Так что если хотите шоколада, не пытайтесь увиливать от своего желания и заедать его кучей еды, которая вас все равно не удовлетворит. Вместо этого разрешите себе полакомиться маленькой, но вкусной шоколадкой и избавьтесь от искушения.

Они завтракают
 
80% людей, успешно сбросивших вес, завтракают каждый день. Точно также поступают и большинство от природы стройных людей, завтракая в течение часа после пробуждения.
Завтрак прекращает ночное голодание. Пока вы не запустите еду в систему, ваш метаболизм спит.

Они больше двигаются
 
Стройные люди редко сидят на месте. Помимо своих привычных тренировок, они по жизни больше двигаются и, соответственно, сжигают больше калорий в течение дня.
По данным исследований, стройные участники сидели на 2 часа в день меньше, чем их полные коллеги, что потенциально равнялось 350 дополнительных ккал.

Они не пропускают приемы пищи
 
Пропуская приемы пищи, мы сталкиваемся с двумя проблемами, и стройные люди знают как их избежать. Нахождение без еды в течение 6 часов замедляет метаболизм, к тому же, вы настолько проголодаетесь, что сметете все, что подвернется под руку и съедите больше.
Желудки стройных людей всегда заполнены 1/4-3/4. Лучший способ добиться этого - питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

По материалам fitness-book.com