С возвращением меня)

Несколько лет я отсутствовала на данном ресурсе.
За это время многое произошло.
За все это время мне удалось значительно улучшить свои силовые показатели и показатели выносливости, добиться намеченной цели и .... "убить обменку" на продолжительной низкоуглеводной диете, попутно заработав несколько травм. В результате чего меня сильно и не совсем заслуженно отбросило назад. Хотя, нет - вполне заслуженно, ведь обычно мы сами расплачиваемся за собственную глупость. Помните то выражение "самый лучший учитель - это опыт. Берет дорого, но объясняет доходчиво"? Это истинная правда!)))
В настоящее время, на ресурсе буду писать не часто - достаточно много дел в реальном мире, да и подлатать испорченную форму очень нужно.
Надеюсь мои последующие заметки помогут вам не допустить тех же ошибок,что допустила я. Искренне надеюсь, что мы с вами не наступим на одни и те же грабли.
И так, первое предостережение:
Если вы решили сесть на низкоуглеводную диету или как это сейчас модно называть в интернете - "сушку", запомните следующее:
1.Никогда не снижайте количество потребляемых углеводов ниже, чем 1г на кг. желаемого веса тела. И при этом никогда не снижайте количество углеводов ниже 50г в сутки. Если ваш желаемый вес 48кг, количество углеводов в вашем рационе минимум 50г в день.
2."Входить и выходить" в диету надо постепенно, урезая углеводы на 5-10г в неделю при входе и потом постепенно повышая количество углеводов на 5-10г в неделю при выходе. При этом, если вы прибавляете по 10г и замечаете,что начинаете полнеть, не впадайте в панику, а просто сократите повышение углеводов строго до +5г в неделю. Выходить будете долго,но без последствий. Помните: после низкоуглеводной диеты организм все впитывает как губка и истории о том, что люди после низкоуглеводки набирают по 10-15кило за месяц-полтора это не миф. Самое главное то, что потом их будет очень сложно убрать, даже если вы сразу сядете обратно на низкоуглеводку. Должен быть перерыв, чтобы организм отошел от стресса и пришел в норму.
3. Не забывайте про физические упражнения. ПРи любой диете обмен веществ замедляется, поэтому дополнительно подстегивайте его тренировками с железом и кардионагрузками. Как бонус - приятно смоделированные формы))) Но это все знают))))
4. Следите, чтобы общее число калорий не опускалось ниже 1200ккал. Это железное правило для всех диет для тех, кто действительно хочет долгий и продолжительный результат. Если нужно расписать почему, сообщите - напишу.
5. Принимайте витамины и омега-3. - тут без комментариев.
На сегодня у меня всё.
Всем желаю удачи в поставленных целях))))))))))