Ешь и стройней (Питательные напитки)

65 ККАЛ
На 2 порции понадобится:
- Курага, 1/2 стакана
- Изюм, 1/2 стакана
- Овсянка (быстрого приготовления), 3 ст.л.
- Мед, 1 ст.л.
- Миндальное молоко, 1,5 или 2 стакана (можно заменить на яблочный сок)

- Курагу и изюм промыть, залить 1 стаканом горячей воды.
- Как курага и изюм станут мягкими, измельчить их с другими ингредиентами в блендере до однородного состояния.
- Подавайте охлажденным.

Черничный шейк с медом
ок.90ккал. на 100гр.
Ингредиенты на 2 порции:
►2 ст.л. меда
►100 г черники
►125 г натурального йогурта без добавок
►125 мл молока
►5 кубиков льда, если ягоды свежие
Все ингредиенты кладем в чашу блендера (замороженные ягоды предварительно не размораживаем) и перемалываем.
Разливаем по стаканам.
на 1порцию:190ккал
очень полезный шейк

На 3 порции:
Яблоко- 150 грамм
Малина (можно брать замороженную)- 70 грамм
Корица палочками- 1 штука
Лимон- 40 грамм
Мед- 20 грамм
Вода- 3 стакана
Гвоздика, черный перец горошком- по вкусу

Процесс:
Яблоко и лимон чистим, режем на дольки. Все выкладываем в кастрюльку, добавляем пряности, заливаем водой. Варим 15 минут. После этого добавляем малину и варим еще 10 минут. Затем кладем мед, перемешиваем и выключаем огонь. Теперь процеживаем напиток, разливаем по стаканам и подаем. Его лучше пить горячим.

Тыквенно-апельсиновый кисель
175 ккал порция
На 1 порцию:

тыква – 100 гр.
1 апельсин – 300 гр. (100 гр. сока)
крахмал (1 ст. л.) – 30 гр.

Тыкву запечь в духовке до мягкости. Выжать сок из апельсина. Затем готовую тыкву и сок смешать в блендере. Нагреть все в кастрюльке почти до кипения. Крахмал разбавить в 1 ст. л. сока или воды, влить в кастрюлю. Довести до кипения и снять с огня. Остудить. При желании можно еще на стадии блендера добавить сахар (по вкусу). Но и без сахара хорошо, получается сладко-кислый вкус. Если подержать в холодильнике, то получается еще гуще.

Витаминный фреш
38.75ккал. на 100гр.
100 гр. тыквы
50 гр. манго
50 гр моркови
Все ингридиенты вымыть, почистить и пропустить через соковыжималку. При необходимости, протереть через мелкое сито.