Мой тип телосложения называется "яблоко"

"Яблоко" - атлетическое телосложение. крепкий скелет,
плечи широкие.
Со временем вес может увеличиться из-за вредных
привычек и малоподвижного образа жизни. Жир, как правило, распределяется на туловище, талии, руках, животе и плечах. Это может привести к таким болезням как: заболевания сердца, диабету.

Чтобы снизить вес Вам необходимы аэробные тренировки
от 3-5 недель. Обязательно укрепляйте мышцы живота.

Вам необходимо работать с большим весом, повышайте аэробную
нагрузку до 40-60 минут. (70% от максимальной частоты
сердечных сокращений)

Ваша диета:
Ваша диета должна состоять из углеводов.

Нельзя есть: хлеб, мучное, сладости, мёд, сахар,
тёмное мясо, копчености, колбасы, сосиски, сардельки,
жареное мясо, соль, шоколад, сметана. сыр, масло, исключите
все консерванты. Можно есть: рис, овес, рожь, ячмень,
кукуруза, просо, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна,
рыбные продукты. бобовые продукты, орехи, семечки ( несоленые ),
обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты и овощи,
оливковое и кукурузное масло, чай из трав, натуральные овощные
и фруктовые соки и минеральная вода.