Спорт зал и питание

сегодня спорт-зал, уже 4-ый раз по счету , беговая дорожка это наше все.
По рекомендации тренера - как есть до и после тренировки чтобы похудеть:
до тренировки - не есть за 3 часа, не пить за 30 минут,
после тренировки: не пить 1 час, не есть 3 часа.
Вечером овощи,фрукты, минимум жиров, если салат то заправить белым йогуртом,
если овощи жарить, то лучше тушить буквально с каплей масла.
Странно за 9 дней умеренной пищи( до 15:00 ем все кроме особо жирного, после 18:00 только легенькое)
и 4-х занятий в зале вес уменьшился на 1,2 кг, джинсы стали ощущаться посвободнее, организм чувствует себя бодрее и лучше, а вот объемы где были там и остались, посмотрим через пару недель.