вопрос к знатокам)))

вообщем ложишься на пол руки за голову согнутые в локтях и ноги тоже согнутые, вообщем подтягиваешь правую ногу к левому локтю, потом левую ногу в правому...очень тяжелое упражнение делать где то 3-4 минуты, но эфект сразу почувствуешь
"Пирожное 3 минуты находится у нас во рту, а потом всю жизнь на талии!"

вот тут самое первое упражнение, мне кажется, хорошо для нижнего пресса и не тоько
http://nadietah.ru/node/30940

Ложишься на пол, руки за голову, ноги поднимаешь вверх и чуть сгибаешь в коленях. Теперь подтягиваешь ноги к груди и в это же время поднимаешь голову и плечи (помогаешь руками). Подбородок на грудь не клади, а тяни вверх. Затем голову обратно, а ноги вверху. Делать надо много раз, не опуская ног. Вот это точно для нижнего пресса!
Попробуй и поймешь. Удачи................Ирина

посмотри эту ссылку на видео. я делаю так же.. как и ты. но плюс добавила и эти упражнения. на на нижние отделы , на косые, верхний пресс.. так что - эффективно)
http://rutube.ru/tracks/205348.html?v=3acf2a31df6bf6f835ba1c7d4f0a2c95

это упражнение советуют фитнес-ниструкторы. для его выполнения тебе понадобится табуретка или скамейка - короче что-то, что без спинки.
садимся на скамейку, чуть отклоняемся назад. руками опираемся за спиной. фиксируем спину, чтобы она была ровно и не прогибалась.
далее, сгибаем ноги под углом не 90, а 120 грудусов приблизительно, короче, чуть разогнув. и поднимаем их в согнутом состоянии вверх. выполнять для начала по 3 подхода по 15-20 раз, постепенно увиличивая количество раз, но не подъёмов. мыщьцы после этого нужно слегка потянуть)
мне это очень помогло убрать нижний животик)))

худеющий зверь)

http://missfitness.org.ru посмотри вот тут всякие видео есть как качать пресс .. я по ним страюсь заниматься

ПОлишка ))) знаю точно - ножницы и поднимание ног положения лежа - это все для нижнего пресса ;)