21.12.2024

Всем привет!
В доме завелась банка вареной сгущенки. Я сама ее купила, чтобы приготовить вафельный тортик ребенку, когда тот приедет на новый год. Сегодня с утра было немного времени и я решила своих мужчин побаловать на завтрак сосисками в тесте. Так как сосисок было всего восемь в упаковке, а слоеного теста осталось много, мне и пришла в голову эта "гениальная" мысль - сделать булочки с вареной сгущенкой. Ох, лучше бы я этого не делала. Тесто все распирожилось в духовке, сгущенка наружу, выглядело неприглядно. Сын спросил - эта выпечка с какашками кота или собаки? Меня же это не остановило, давай кофе пить. Потом еще раз. А сейчас вообще эту несчастную банку достала и остатки доскребла. Чит мил у меня такой. 
Вчера на две силовых тренировки ходила, мне легко было и казалось, что совсем не устала. Потом пошла домой и понимаю - нет, устала. Сегодня пропустила тренировку, надо было на реснички, а это по времени долго. Зато погуляла с мужем и собакой. Тает все и скользко.
Слушаю на канале гинеколога Екатерины Волковой беседу с кандидатом биологических наук, физиологом и нейробиологом, называется "Как замедлить старение, только научные факты". Кое-какие выдержки про физическую активность:

Физические упражнения дают возможность с одной стороны не набирать много жировой массы, с другой стороны поддержать здоровье мышц, костей, пищеварительной системы. И если это умеренные физические упражнения, они не приводят к серьезным побочным эффектам.

Про силовые тренировки – тренировки с утяжелением позволяют сохранить мышечную массу. С возрастом (35+ лет и старше) у нас происходит потеря мышечной массы. И чем старше человек, тем больше эта потеря, это называется саркопения. Чтобы предотвратить эту потерю необходимы упражнения с утяжелением. Это не про экстремальные веса, это может быть гантелька в полкило или килограмм или даже упражнения с собственным весом (планка, отжимания). Это тоже возвращает мышечную массу. Второе, упражнения с утяжелением помогают увеличить плотность костей. Для пищеварительной системы, сердца, сосудов и мозга больший эффект дают аэробные упражнения (бег, велосипед, плавание), которые выполняются до того, как у вас проступил пот. Аэробные упражнения улучшают микробиом, состояние сердца и эндотелия (внутренней выстилки сосудов), позволяют им лучше снабжать органы, активизируют мозговую деятельность.

Для чего нужна растяжка? С возрастом увеличивается состояние фиброзной ткани, в том числе в мышцах, сухожилия становятся более плотными, хрящевые прослойки в некоторых местах становятся более плотными. Для того, чтобы этого не допускать, нужна растяжка. Нужно сохранять эластичность, мягкость, для того, чтобы движение вам давалось легко.

Таким образом, человеку нужны все типы упражнений. Наверное, я это чувствовала и до этого. Иначе как объяснить то, что мне все занятия нравятся. Жаль только, что опять на зумбу не попаду. Только нашла время для нее, написали, что это занятие отменяется. Ну ничего, в другой раз. Будет и на моей улице зумба.

Сгущенки наелась я и добренькая стала. Обнимаю всех! Отличных выходных и всем здоровья!