Фитнес на работе

Девчонки, нужен совет.
Так как решено было меняться, я подумал почему ж столько времени на работе зря пропадает...
Может кто знает каки-нибудь упражнения которые можно совершать за рабочем столом и не сильно шокировать коллег.
а еще у меня во время работы,минут на 5-10 уединяться ( когда растворы готовлю лаборатории), может тоже кто знает какие-нибудь упражнения которые поделать... в день могу раза по 3 -4..