Достали!!!

Изображение пользователя Akselya.

Меня достали. Все!

Ходила по магазинам сегодня, и не смотря на то, что мой нынешний размер найти легче, чем тот, что был полгода назад, я недовольна собой. А еще мои друзья подливают масло в огонь. Вот я знаю что они любят меня, но нет, блин, им все же удается меня задеть случайно. Ну и иногда, признаюсь, я вижу то, чего нет. Точнее будет сказать, что мне кажется то, чего на самом деле нет.
Но сейчас это даже хорошо. Ведь я разозлилась и теперь у меня есть еще несколько стимулов.

Как и обещала, программа тренировок на первый месяц и питание (закончила еще в субботу, но все руки не доходили поделиться), вот только заминка вышла с планом по уходу за собой, он еще разрабатывается.

Спорт:
- зарядка в постели:
1. хорошо потянуться – 5 сек.
2. подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3.30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
- зарядка на свежем воздухе (1 час):
= шея, голова
= плечи, руки
= корпус, талия:
- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.
- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.
- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.
- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.
= бедра:
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
= ноги
= попа:
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
= растяжка:
Комплекс упражнений:
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
= бег
= разминка:
Упражнения выполняем в том порядке, который вам понравиться, главное перемешивать их с дыхательными упражнениями. Дышим во время упражнения свободно и глубоко.
1. Двигаясь не торопливо поднимаем руки вверх – вдох, опуская вниз – выдох.
2. Вращение согнутых в локтях рук вперед и назад
3. Прямыми руками тоже можем выполнять вращения.
4. Правая рука вверх – за голову, левая – за спину. Через шаг меняем положение рук.
5. Хлопок перед грудью – выдох, за спиной — вдох
6. Выпад правой ногой, затем встаем ровно и выпад левой ногой.
В упражнениях с седьмого по двенадцатое руки держим на поясе
7. Ходьба перекрещивающимися шагами или ходьба крестиком
8. Ходьба на носочках.
9. Ходьба на пяточках.
10. Ходьба на внешней стороне стоп.
11. Поднимание ног согнутых в коленях выше пояса.
12. Взмахи прямыми ногами выше пояса.
= бег
= упражнения
- упражнения на пресс:
- ноги, растяжка
- разминка
- бег
• Попа = 100 приседаний
• Руки = 50 поднятий
• Пресс = 100 раз
• Повороты = 50 раз
• Наклоны = 120 раз (влево, вправо, вперед, назад)
• Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• На носочках = 300 прыжков со скакалкой.

А с питанием все просто. Первую неделю буду сидеть на гречневой диете. А потом снова переберусь на ПП. По воскресением буду устраивать либо разгрузочные дни, либо наоборот - поощрительные.

Знаю, многие наверняка подумают, что такие грандиозные планы, да она все бросит на следующий день, если не в первый же. А вот что я скажу: Хрен вам всем. Я намереваюсь доказать всем, а себе в первую очередь, что я могу. Потому что я действительно могу. У меня есть огромнейшее желание, у меня есть план, есть стимулы, есть сила воли. Так что я справлюсь.

Всем желаю успехов и побольше веры в себя!!!


Нравится: 
0

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 5.

  • Selenna
  • gogodancer
  • zulenka
  • Калина
  • EdwinSmipt