Очень нужен совет

Я сейчас не могу похвастаться идеальной попой, но знаю как сотворить ее...
Во-первых это конечно же диета.
Во-вторых это контрастный душ, массаж( медовый не делала, купила масло для массажа и муж банкой мне трет все мои проблемные места... больно, но попа персик на следующий же день. Да, кстати, масло антицеллюлитное.)
ну и главное это упражнения...они стандартные...
Ложишься на спину...ноги раздвигаешь чуть-чуть и в коленях сгибаешь. поднимаешь таз...30 раз медленно 30 раз быстро и задержись на верху на 30 сек... Потом делаешь то же самое, но ноги при подъеме таза сдвигаешь...при опускании в исходное положение..
Еще есть упражнение хм..просто стоя ноги поднимаешь как можно выше, я раз 100 делаю...можно и 200.
Ну и самое главное для меня это:
Встаешь на четвереньки...правую ногу вытягиваешь назад и поднимаешь 30 раз вверх (не высоко)...потом 30 раз максимум дальше не останавливаясь и без отдыха из положения максимума сгибаешь и разгибаешь коленку..
30 раз) затем ногу сгибаешь в коленке и поднимаешь вверх вниз30 раз... потом поднимаешь прямую ногу вверх вниз 30 раз и еще чуть чуть поднимаешь 30...
Так же можно поднимать накрест...
ну и на другую сторону... попа очень сильно болит...упражнение тяжелое... но эффект через неделю.

я обычно в любую свободную минуту делаю простое упражнение ,вот сидите за компом сжимайте и разжимайте мышцы на попе ,лежите смотрите телевизор тоже так делайте ,спать ложитесь тоже делать ,ну вобщем в любом лежачем или сидячем положение,очень хорошое упражнение