Тренировка на грудь

Дорожка, махи руками, почти всё по 3 подхода
1. отжимания
2. лёжа на спине на лавке с поднятыми руками (гантели 1,5кг) и ногами - выпрямляем ногу опускаем руку( по диагонали) 15р если негде берём мяч под лопатки попа максимально вверх и опускаем руки по одной, но гантели уже 2кг
3. лёжа на спине на лавке с поднятыми руками (гантели 1,5кг) и ногами - выпрямляем ноги вперёд разводим руки, опять же можно с мячом, но больше вес
4. 5.6. ХЗ как называется локти прижаты палка, верёвки с набалдашниками и 3 вида упражнений главное чтобы локти не ходили и были прижаты опускаем снаряд вниз 15, 15 и 10кг повторения почему то по 2 раза
7. сведение на тренажёре 15кг
8. пресс - поднимаем ноги вверх типа берёзки 25*5р перерыв 20сек
9. пресс - ноги на полукруг опираемся на руку и поднимаем попу кверху по 15р * 3 каждую сторону
Велик, вправление спины.