Программа коррекции веса по марафону – «НОВАЯ Я – к лету 2014»

Виделись!

Поскольку марафон делится на этапы, я конечно не питаю иллюзий что к концу первого этапа цвет моей линеечки поменяется на зеленый :crazy:, т.к. я только вот-вот перешла из стадии ожирения в стадию избыточного веса.
Но к 1 июня, 2014 года, к концу марафона, моя линеечка будет жёлтой, в чем я нисколько не сомневаюсь!
В честь сего события я сделаю себе маленький презент,- колечко с топазом!

Программа по коррекции веса:

ПИТАНИЕ: :food2011:

1. Два разгрузочных дня в неделю, за день до 800 Ккал
2. Остальные 5 дней зигзаги по калорийности, за день до 1500 Ккал
3. После 18.00- вода
4. В сутки выпивать более 2,5 литров воды, не считая воду выпитую при занятиях фитнесом
5. Список разрешенных продуктов:
- овощи, фрукты, ягоды, зелень (в т.ч. сушеная), шампиньоны, ламинария
- кефир до 1%, творог до 2%, ряженка до 2,5%, сыр любой жирности, тофу
- гречка, геркулес, рис коричневый (дикий и т.п.), пшено, перловка, паста твердых сортов пшеницы
- чечевица, горох, бобы, соя
- яйцо куриное и перепелиное
- рыба морская и морепродукты
- говядина постная, куриная грудка без кожи, куриная печень
- орехи, семя подсолнечника, тыквенные семечки
- кунжутное и др. масло холодного отжима, нерафинированное до 1 ст.л. в день
- сливочное масло отборное 82,5% до 1 ч.л. в день
- чай черный и зеленый, чай травяной, кофе черный, какао, цикорий, белое сухое вино
- пряности и приправы, соль-умеренно

6. Способы готовки: в сыром виде, в отварном виде, на пару, запекание, тушение
7. Обязательный прием витаминов (Супрадин, Коэнзим Q10 и т.д.)
8. Допускаются читинг-дни, но только вне дома, или в знаменательные даты (т.е. если выбрались в ресторан, бар и т.п.). При этом обязательно делаем разгрузку после них

с 02 декабря
Исключаются разгрузки на шоколаде (зефире)
C 04 декабря
Исключить любую консервацию, типа рыбных консерв, капусты маринованной, кукурузы и т.п.
Максимальная суточная калорийность устанавливается в размере 1500.
С 06 декабря
Вводится запрет на сухофрукты, цукаты
с 08 декабря
Разгрузочные дни: либо чистый белок, либо фрукты
с 10 декабря
Увеличение скорости на Эллипсоиде с 8 нагрузкой на 1 км, т.е. за 45 мин необходимо выполнить более 12 км
с 18 декабря
Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю до 800 Ккал: любые полезные продукты, т.е. не только на чистых белках или фруктах
С 19 декабря
Снимается запрет на сухофрукты
Разрешается изредка пить кофе 3 в 1, не более 1 шт

ФИТНЕС: 5 дней в неделю

За 2 часа до занятий поесть (белки и/или углеводы), в течении занятий выпить 1 л воды (1 час 20 мин), после - 2 часа не есть

1. Эллипсоид: нагрузка 8 (max), min 11 км за 45 мин
2. Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода, по 50 р. через 1 мин)
3. Трицепс: гантели по 3 кг (80 раз на каждую руку в 2 подхода, по 40 р. через 1 мин)
4. Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

УХОД ЗА КОЖЕЙ: :queen2011:

1. Скраб для тела из Арабики. Скраб для тела солевой + Скраб для лица и шеи из манки. 2 раза в неделю
2. Маски для лица, шеи и области глаз "Dizao" 30 мин + керамиды с био-ягодами после маски "Dizao". 2 раза в неделю
3. Масло Виноградной косточки "STYX" на зону декольте 3-4 раза в неделю
4. Масло АЦ "STYX" массажное на тело 2 раза в неделю
5. Ванна из голубой глины "Рапан" и соли "Рапан", температура выше 37 градусов, 30 мин + после, молочко подтягивающее на тело; 2 раза в неделю

Всем легкой походки, женственности и обаяния!