Еда и тренировки

Получилось взвеситься нормально после дней стрессовых печенюшек) 54,3 кг, слава богу. Не 55 с копейками, как думала. Нормально. По питанию сегодня и до КД сознательно решила себя не критиковать, если будут все еще присутствовать шоколад или еще что-то. На самом деле с этим уже гораздо легче. Завтракала овсянкой с бананом и яблоком и хлебушком с маслом. Потом перед тренировкой съела классический йогурт и кусочек банана. После - рыба и огурец. Спустя время одна печенька и зеленый чай. На ужин планирую творог с грушей.

Сегодня усилила веса на тренировке. Получила удовольствие. Помимо того, что я и так поменяла блинчики, я еще поменяла нагрузку на бицепс. Выкинула гантели по 3 кг, взяла голый гриф. Он по весу 8,5. Хилые ручонки выдержали лишь половину стандартной тренировки. Мышца забилась до отказа и больше не хотела работать. Зато пошла нагрузка, а не прыгалки-скакалки. Ничего, я помню по прежним тренировкам, как оно со временем развивается. Так что не будем останавливаться и со временем смогу отрабатывать с грифом полный цикл. Так же сменила два килограмма на три для разведения рук в стороны из опоры на грудь. Опять же нагрузка сразу увеличилась и стала ощутимой. И еще я теперь отжимаюсь не с колен, а из планки. То есть обычный классические отжимания. Разумеется тут прыти тоже сразу поубавилось. Все-таки из планки значительно тяжелее. Но это тоже лучше, чем продолжать с колен, когда уже слишком легко дается. Так что, наверное, спустя месяц с копейками у меня прогресс) После вчерашней утяжеленной штанги в спине - крепатура. Начинаю, наверное, впервые ощущать работу некоторых мышц. Именно то, как они нагреваются, как они обнимают мои кости, буквально) Раньше, когда делала приседы со штангой на плечах, все равно не было ощущения, что вот работает попа, вот мышца на задней части ноги, вот бедро. Будто просто одно движение, и что там где поддерживает, что за что отвечает - непонятно. Хотя технику я соблюдаю всегда. А теперь, когда вес стал больше и отдача сильнее, а мышцы покрепче, началось очень приятное ощущение работы каких-то своих очень отчетливых кусков. Нужно как-то укреплять поясницу. Я чувствую ее какой-то слабенькой, и будто в нее все веса отдаются перенапряжением, не смотря на соблюдение техники безопасности и упражнений. И пока что такое чувство, что это у меня единственное самое незащищенное и какое-то подставное место. Что ж, работаем.

После Хот-айрона - десять минут бодирока для начинающих. Снова были забавные упражнения, которые разнообразили процесс тренировки) Упражняли нижнюю часть тела. Далось легко. Кое где осталось чувство, что поработала нормально, но в целом мышцы очень хорошо меня поддержали и со всем справились без намека на мучения.

Йога и растяжка - как обычно. Осталось ощущение, что немного пофилонила, когда тянула ноги. Возможно тут сыграла роль утяжеленная основная тренировка. Хотелось уже поскорее отдыхать. Ну ничего, войдем в колею и все будет окей.

Суббота и воскресенье у меня рабочие дни. Я даже рада. Я люблю отдыхать, когда все на работе, а не когда квартира забита людьми под завязку. Опять сготовила себе цветную капусту под яично-молочным соусом на завтра, как уже делала в прошлый раз (очень уж она мне понравилась и оставалось еще пол-вилка). Буду кушать и восстанавливаться после трени. Опять ловлю себя на мысли, что мне совсем не хочется устраивать разгрузочные дни. Наоборот, с тренировками я почти все время хочу ЕСТЬ! Не хочу - только когда вот только что поела)