Фитнес-марафон. Отчет с 12 по 14 марта. Растяжка.

Девочки, привет!

Я подумала и решила, что на уикэнд будет достаточно одной темы для отчета. Все равно много времени на сидение у компьютера нет, а кто-то вообще в инет только с работы выходит.
Поэтому не стесняйтесь, отчитывайтесь за пятницу-субботу-воскресенье все, кто занимается спортом и красотой :)
А вы растяжку после тренировки делаете?

Я тут нашла пару интересных фраз в интернете по поводу растяжки, которой мы частенько пренебрегаем, как чем-то необязательным и попусту отнимающим время.
Предлагаю почитать и подумать.

К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать.
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки – статическая растяжка. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь минимум на 10 секунд.
Пассивная растяжка - это растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки.
Лет двадцать назад последним писком моды была динамическая растяжка . Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Но оказалось, что динамическая растяжка может привести к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления.
Главное в растяжке – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме.
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.
Не задерживайте дыхание! Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.
Заведите привычку – упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.