Мои упражнения для похудения

Этот комплекс состоит из разного - и те упры, что мне на ЛФК в 15 лет прописывали, и те, что на танцах делали + свои добавила. В среднем час выходит... Вообще они на все группы мышц... И для спины, груди, попы, талии, ног, пресса...

Ну начинаю... Всё по 20 раз, на счёт 1- 2-3-4
1 - я часть - всё лежа на спине
1.) лёжа на спине - ручки и носочки тяням - потянем, сколько сил хватит...
2.) руки в стороны - тянемся сначала к одной ручке, потом к другой, стараясь корпус не отрывать от пола.
3.) прямо лежим на спине, поднимаем на 90 градусов 1 ножку, потом к ней добавляем другую и держим. Потом начинаем с др. ноги.
4.) Так же, как и 3, тока ноги сначала сгибаем в коленях (по одной), потом выпрямляем
5.) кисти рук к плечам - и крутим по 20 раз вперёд и назад
6.) грудную клетку приподнимаем от пола, корпус на месте.
7.) втягиваем животик
8.) приподнимаем попу от пола, корпус не отрываем
10.) "велосипед" крутим ножками
11.) ноги подняли на 90 %, согнули в коленях, потом выпрямили (при этом на пол их не опускаем)
12.) подимаем тазобедр. сустав, ноги согнуты ("мостик")
13.) руки за голову, наклоняем корпус на 90%
14.) ноги обе поднимаем на 45% и держим сколько хватит сил...

след. группа - на боку.
15.) поднимаем ножку на 90%
16.) поднимаем ножку на 90%, сгибаем, распрямляем, опускаем
17.) поднимаем на боку 1 ногу, затем присоед. к ней другую, держим их вместе, опускаем
18.) делаем на боку махи ногами - вперёд - назад 1 ножку, другую

на др. боку - тоже самое

теперь на животе.
19.) тянем носки и ручки вперёд
20.) руки сделали как "лягушка" или мона за голову - поднимаем корпус - прогибаемся
21.) поднимаем вверх поочерёдно прав. руку и лев. ногу, потом наоборот
22.) а теперь и руки и ноги обе - вверх
23.) "плывем" по ковру
24.) руки в замок за спиной - прогибаемся.
25.) отжимаемся от пола... - для груди хорошо

встали на четвереньки
26.) "кошка сердится" - прогибаемся и "горбимся"
27.) поднимаем прав. руку и лев. ногу и наоборот
28.) опустились на локти, стоя на четвереньках ногу тянем в согнутом положении назад, потом к груди - не опуская на пол! - начинала 20 раз, теперь делаю по 60 кажд. ногой

стоя
29.) ноги расставили широко, стопы вывернули как по прям. линии, медленно приседаем
30.) махи руками перед грудью
31.) руки в замок перед грудью - сильно давим ладонью на ладонь - для красив. груди
32.) наклоны к ногам
33.) выпады - ногу вперед, согнутую в колене, приседаем
34.) полусидя как будто крутим обруч - по 20 раз в кажд. сторону - для талии
35.) широко расставив ноги, согнув их в коленях наклоняемся вправо-влево
36.) сели - встали
37.) руки вверх - вниз.

Вот и всё. Ну и просто пресс качаю. Комплекс неплохой, особенно когда больной позвоночник, как у меня (искривление) Для похудения, считаю, хороши упр. 3, 4, 7, 8, 10, 11. 12, 13,14 (особ 14 - для пресса) 17, 18, 20, 23-25, 28 - оч. хорошее!, 29, 31, 33 (супер - для бёдер), 34 - для талии! Когда оч. некогда - делаю только их - где-то полчаса выходит :dance2: