Среда четверг

Среда
Завтрак греча
Обед 1,5 котлетки отварной картофель с грибами тост
Ужин 1,5 котлетки
Вечером вес 72
четверг
8-00 хлопья фитнесс слива
11-00 банан и кефир
13-00 куриная грудка капуста
15-30 витаминный салат
16-00 тренировка в тренажерке
17-00 массаж
19-00 банка морской капусты и помидор
22-00 куриная грудка молоко
Из напитков чашка кофе,4 чашки зеленого чая,вода литр, 2 стакана молока
Вечерний вес 73
Нужно обязательно перестроить прием пищи! Перед тренировкой есть калорийное,каждый раз себе об этом говорю! После тренироки через час - белковое. Все просто.