Очень большие порции - нужно снижать

Для похудения без разницы сколько Вы съедите за раз по объему, Вы будете продолжать снижать вес если тратите больше чем потребляете, другое дело что желудок растягивать не стОит))
Полезнее питаться дробно от 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
Но если задуматься, то скажем 100 грамм сыра и 100 грамм густого овощного супа это две большие разницы по насыщаемости и калорийности. По крайней мере для меня)), такой порцией сыра я объемся, а вот супом не наемся вовсе)).
Поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, выходить из-за стола не голодным, но и с не полным желудком, т.е. притупили голод и закончили трапезу, через 2-3 часа можно вновь перекусить.
Но опять же если нет возможности часто есть, то можно и 2 раза в сутки питаться, если не превышаете суточный каллораж, то вес будет снижаться, другое дело что для здоровья это не айс))

считается, что не больше 200 гр) но у меня так не получается ибо не люблю дробное питание и у меня три приема пищи, максимум еще перекус яблоком

а зачем рыбу жареную? Я запекаю, не менее вкусно но ккал меньше.. А по кол-ву, завтрак на, 150-250гр, суп у меня всегда на 300-400гр в обед, перекус на 200гр, ужин на 400-500 а перед сном кефир, томатный сок 200гр, если голодная то и салата грамм 250 наверну с ч/л оливк масла, или ничего ))) если не косячу ))