Экспересс-тренировки

Если не хватает времени на полноценную (1-1.5 часа) тренировку, то ограничиваюсь экспресс.
Есть два уровня. Первый для новичков и тех, у кого проблемы с коленями. Второй для продвинутых. На самом деле я после первого уровня с больной попой хожу несколько дней))) на втором дыхалка шалит.
​​​​​​
Вариант 1
Первый цикл. 5 кругов, между ними 30 секунд отдыха. Упражнения в круге идут одно за другим без отдыха.
1. 20 приседаний (при больных коленях заменить поднятием таза из положения Леда с согнутыми ногами, полумостик)
2. 50 заходов на стул или скамью (я использовала диван, ступеньки и тд)
3. Стульчик 40 секунд
Минута отдыха

Второй цикл. Три круга.
1. Скалолаз 20
2. Отжимания 20
3. Планка 60 секунд

Вариант 2
Первый цикл. 5 кругов, отдых между ними 30 секунд.
1. Выпрыгивания из приседаний 20
2. На каждую ногу 20 выпадов
3. Прыжки вперед-назад 30 раз на 50 см
Минута отдыха.
Второй цикл. 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами.
1. Скалолаз 20
2. Отжимания 20
3. Планка 60 секунд.
Отдых минута и 10 бёрпи.