Новое меню

Убрали 100-130 ккал. Это не страшно. Убрали засчет крупы на обед (-10 грамм), белка на ужин и полдник (-20-30 грамм), половины фрукта на завтрак. И хлебцы с полдника убрались. Сегодня первый день на урезанном, посмотрю как пойдёт. Завтра отпишусь.
Стараюсь меню соблюдать, иногда могу заминусить хлебцы и съесть лишние 20 грамм белка. Плюс если ем авокадо, то вписываются его засчет всех жиров дня (практически убираю масло из рациона, заменяю 5% творог на 1,8%, урезаю орехи). Могу вместо яйца съесть сыр и наоборот. Как и птица и красная слабосоленая рыба это продукты-замены. Говядину иногда на субпродукты меняю. Допускается отступления от меню ввиде добавления молока 50-100 грамм. Ещё в меню не указано, но утром льняное масло в кашу кладу. Могу его печенью трески заменить. Главный залог жизни без срывов - разнообразие)

Привет! Ага, крупа в сухом виде, а мясо/рыба вареные. Приготовление любое: варю, парю, тушу, запекаю, даже иногда жарю и на гриле делаю. Да и с кашами тоже: варю, заливаю водой без варки, проращиваю, запеканки, котлеты, овсяноблины. Овощи чаще сырые или на пару. 

В целом точно. Могу не доесть хлебец, фрукт. Съесть на 10-20 г мяса больше за день. Вместо говядины печень или субпродукты. Иногда мясо подурежу, а творога больше съем. Утром яйцо=птице=с/с рыбе=сыру. Всё взаимозаменяемо. И если яиц нет, без угрызения совести съем то, что есть из списка. Ну и авокадо я люблю, оно заменяет масло в рационе. Кстати, утром там ещё ложка льняного масла везде, оно подразумевается))) и орехи любые можно, только чтоб по жирам укладываться.