Как я веду дневник питания

Вот смотри, я перекусами, интересовался мало.
Но мне кажется, что просто творог, а это белок хоть и долгоусваиваемый, этого недостаточно, нужны сложные углеводы.
Опять же я бы предложил овсянку, можно даже мюсли, но надо такие подобрать, чтоб там не было сахара, а какие-нибудь ягоды сушеные и т.д.,
Можно даже меда ложечку для вкуса.
или фрукты фрукты: Вишня, Грейпфрут, Киви, Апельсины, мандарины, Персики, Груши, Сливы, Клубника, яблоки сюда же. Только не виноград.
Углеводов слишком много не надо, суть углеводов поддержать уровень глюкозы на таком уровне, чтобы вечером не набрасываться на еду. И как я уже писал стакан воды перед каждым приемом пищи.

Вот в совокупности творог +углеводы это уже будет норм, главное чтобы перекус не был 400+кал, 200-250 кал.

Раз обратят внимание, два обратят и забьют. Всем пофиг, по большому счету)
Я на работу брала прям полноценный прием пищи: мясное, гарнир и овощ. Грела и кушала. Если есть возмоность - так и делай. Ужинай на работе, а дома уже кефирчика или яблочко скушай. Помни о цели, она важней неудобств и чьего-то мнения.

Творог, йогурт, кефир, ряженка и тд отличны на перекус. Немного орешков, пара хлебцев и уже вечером на холодильник не набросишься. Можно и парочку кураги/чернослива к творогу. Для разнообразия)

Тоже стараюсь покушать до того,как всех начинаю кормить :) обычно творог и ем.а то пока покормишь,аппетит нагуляешь..а там и 7-8 вечера..