Мартовский мини-марафон. День 4/14

Сегодня уже лучше, несмотря на всего-то минус 100г, настроение спокойное.
На завтрак сьела намного меньше обычного: Гречка на воде, орехи, семечки, мед, какао-бобы ?
Через 3 часа перекус: Банан, мякоть кокоса(немного) ? груша и маленькое яблоко ?
Через час обед: Макароны с грибами в сметане, я бы сказала пол-порции ? и позволила себе блинчик с картошкой и грибами?Ещё йогурт греческий 125г и два маленький кусочка хлеба черного? На десерт: 3 сушёных абрикоса ? и 4 штучки пекана ?
Дальше как-то незаметно набежало ещё 500ккал ? Через пару часов поняла, что не наелась и съела йогурт греческий + несколько ложек гречки+ кусочек тонкий хлеба с семечками И ещё 2-3сушеных абрикоса. Еще через часика полтора: котлета соевая(60г) с гуакомоле(40г);

И в 17:30 ужин: гречка(примерно 25грамм)+ брокколи ? 30г(остатки)+ряженка2.5% 100г и ещё один маленький кусочек хлеба с семечками, ну прям совсем грамм на 10.. В итоге набежало 1570ккал

А настроение совсем сегодня неспортивное.... зато вместо спорта днём приняла сегодня ванну не помню, когда последний раз у меня это получалось на целых 15 минут! расслааааабилась, кайф! Зарядку сделать сегодня не успела, сыночек проснулся, пошла погуляла с ним 30 минут.

Пока так....уложила пупсика, хочу все же хоть чуть-чуть разогреться и сделать растяжку-подышать-расслабиться... ....продолжение следует...

Ну что....я молодец 10 минут цигун, 20 йоги вместе с упражнениями, и 20 минут растяжки! И ещё 5 минут на вакуум
По началу было тяжело, но когда началась растяжка стало так приятно телу. Вялость ушла, и я почувствовпла приятное расслабление как после хорошего массажика Табличка моих правил, все сделала, ложусь спать довольная ?
Правило Выполнение
1.Отчет +
2. Сладкое +
3.Ужин +
4.КБЖУ 1570/Б62/Ж63/У188 5.Промежутки между едой 3часа
6. Общее время спорта 55 минут
7. Планка 2 мин. +
8. Пресс 40 мах. +
9. Бока 10/15 к.ст. + (по 20)
10. Попа 15/20 приседаний низ. + (15раз)
11. Спина/попа 35 подъем. + (40р)
12. Вакуум 5-10р 10 раз
13. Оздоровительный цигун (8 движений по 3 раза) Сделала другой комплекс на 10 минут Надо чаще хорошенько тянуться, при чем всё тело, оно того стоит