Гибкая диета. Суть. Ч.2.

Итак, что же такое гибкая диета?
Напомню,  что цель этой программы - жиросжигание. При чем, в первую очередь для спортсменов и тех, у кого % жира низкий и/или никак не хочет уходить из "проблемных зон" ( низкий - это 21% и ниже для женщин). У меня аж 26 % на 17.02,  сейчас надеюсь,  уже 25 с чем-то?.
????????????????
Сразу оговорюсь, что, почему, как и зачем я описывать сейчас не буду,  кому интересно прочитают книгу.  Ну или я потом напишу. Сейчас расскажу саму суть.
????????????????

‼️Так вот. Автор предлагает немного обмануть свой организм: сначала создать жесткий дефицит и подтопить гликоген( запасы энергии в печени и мышцах), в том числе тренировками, а потом загрузить организм углеводами на 1,5-2 суток, чтобы организм решил, что всё в порядке,  и можно выключать режим "голодовки"( читай замедление метаболизма и сжигание любых тканей, кроме драгоценного жира). Ещё одна важная причина таких манипуляций- поддерживать мышцы гликогеном в дни углеводных загрузок, чтобы были силы на тренировки и чтобы мышцы не сгорали от дефицита.
При этом важно: 1️⃣знать свою норму калорий ( для поддержки) и % жира. 2️⃣ соблюдать строго пропорции БЖУ  и  график тренировок.
В чем жесть: ⚠️углеводы  на минимуме, жесткий дефицит 4 дня из 7.   ⚠️жиры тоже на минимуме.  И это особенно важно в дни углеводных загрузок, так как перебор сразу перечеркнет все старания дефицита.  Жир пойдёт прямиком в запасы.  ⚠️с непривычки набрать белок будет непросто 2,3-3,3г на кг веса.
???????????????
?программа изначально разработана для атлетов, так как им ещё крайне важно сохранить максимум мышц. ?Всем уже известно, чтобы топить жир нужен дефицит калорий, а растить мышцы - нужен профицит. То есть либо то, либо то.   ?Плюс, уже после недели приличного дефицита организм включает режим " нас морят голодом" и тормозит метаболизм. И буквально сражается за жировые отложения,  и с радостью отдаёт мышцы в топку. А мышцы энергозатратны ( требуют много калорий) и в "голодном режиме" организму как лишний балласт. Плюс начинает подтормаживать гормональная система.

????????????????
В общем, примерный график такой.
Цикл на 7 дней:
1️⃣Понедельник - вторник: жесткий дефицит + тренировки силовые высокоповторные.
2️⃣среда: дефицит + кардио низкоинтенсивное.
3️⃣четверг : дефицит + лекгая силовая на всё тело. После тренировки вечером съесть/выпить определенную порцию белка и углеводов ( начало углеводной загрузки).
4️⃣пятница  - отдых и много углеводов( рассчитывается индивидуально, как и нормы БЖУ); при желании можно сделать немного низкоинт.кардио.
5️⃣суббота - самая мощная силовая + поддержка (продолжаем доедать углеводы)
6️⃣ воскресенье- поддержка +кардио.
Потом цикл повторяется.
Что такое высокоповторные тренировки не буду сейчас вам голову забивать,  попозже поделюсь))
Автор строго рекомендует максимум 6-8 недель такого режима и обязательно перерыв 2-3 недели. Он сам говорит, что без подготовки очень тяжело в таком режиме. Без углеводов и с таким количеством тренировок люди просто офигевают!
????????????????
Он предлагает 2 недели минимум подготовиться: плавно понизить углеводы и повысить активность. Ещё он предлагает облегчённый вариант на 2 недели.  Вот его я и хочу попробовать. Но об этом уже в следующий раз. И о том, как я посчитала свою норму ккал и бжу тоже расскажу ?