Четверг 9 апреля. Кето 13 день.

Не верится что подходит 3 я неделя кето. Так комфортно, что даже не хочу думать что придется что-то менять. А менять придется, но пока в рамках 20 гр углей.
Сегодня идя по улице, я размышляла и анализировала свое питание и свои запары по поводу калорийности и БЖУ.

Получилось, что первая неделя у меня была пробная и адаптационная. Я пробовала разные виды готовки мяса и рыбы, искала варианты рациона, считала ккал и БЖУ. К концу этой недели я купила КетоГлюк и увидела 1,5 моль кетонов. Кетоз шел, но слабо.
Никакой слабости или нехватки сил не наблюдала. Вес упал с 56.4 до 55.6.

Ровно с началом второй недели я начала тренироваться в тренажерном зале, пошло-поехало... Подскочила калорийность до 1600, я начала психовать по этому поводу, но не знала как скорректировать БЖУ чтобы жиры превышали белки и ккал была 1200. Буквально на днях я решила что зря психую. От мяса никто не толстеет, и лишние ккал мой организм тратит на сам процесс жиросжигания, который судя по 4 моль кетонов идет неплохо) + я тренерусюсь ежедневно, и значит трачу ккал на спорт. Моя цель вообще добиться разогнанного ОВ и питания на 1800 - 2000 ккал.

Итак, вторая неделя ознаменована кетозом на 4 моль, увеличением ккал до 1600, более ли менее корректном БЖУ соотношении. Что касается веса и объемов...
Вес пока стоит, но отчет по конкурсу у меня в вс, а вторая неделя закончится в сб. Вот и подведу итоги. Правда момент такой...
1. массаж, которым мне делают отек, и это так нужно, и это влияет на вес.
2. тренировки и мышцы, который держат воду. Тренер сказал забыть о весах на первый месяц тренировок...
А вот с объемами дела весьма хорошо. Я, увы, пропустила момент когда одни из любимых джинс были в пору. Одев их вчера, я поняла что они снимаются без расстегивания, держутся на жопе и штанины если не подворачивать, будут в хлам) Ношу конечно, пока совсем не слетают, но блин... и радость и беда.
И еще одна беда - трусы от купальника я рискую потерять) Они стали тоже большие.
Про то что мне нужен новый купальник я помню, но блииин, искать тк неохота. А мой старенький поношенинький купальник, я так его люблю)))

С третьей недели, ввиду того что чувство голода прошло окончательно, я перепробовла все соотношения блюд в рационе и отстроила его себе, ставлю задачу уйти в БЖУ примерно такое 50-60/100-120/10-20. Ккал понизить чтобы уже будучи в кетозе на 4 моль и выше создать дефицит калорий для более быстрого жиросжигания.
Посмотрим что из этого выйдет.
Я поняла почему не смогла сразу осесть на 1200-1300. Мне надо было время чтобы адаптироваться, привести в норму состояние головы на предмет "диета=голод и значит будет хреново" . На кето голодать не приходится, а раз ощущения одинаковые на 1200 и на 1600 ккал, то значит сытно будет всегда. Чтобы понять это моей психике нужно было время. Но занижать ккал тоже не стоит надолго. Думаю что 3 неделя на 1200, а с четвертой снова не резко, а постепенно повышу до 1600, и досижу неделю в этм коридоре. Заодно обменку погоняю.
С пятой недели выход с повышением углей до стабильных 20 и прибавление к 30 гр, понижение жира и повышение белка. И тоже игры с калорийностью по неделям. Четыре недели выхода, с поднятием углей до 60 гр. и снова в кетоз.
Вот такие планы и соображения.

Рацион на сегодня был таким:
1. блин из яйца, льяной муки, отрубей, на который намазала масло 82%, положила сыра и печень трески. Порция 100 гр курного филе потушенного кусочками в слив масле с оливками, пармезаном. 15 гр кето-рафаэлок, кофе со сливками.

- кардио в зале: 60 мин дорожка из которых 20 мин в гору под наклоном 5, и как обычно бег+хотьба. Бега немного, но повышаю постоянно.

2. запеченая говядина с луком под сыром, ветка петрушки. кето-шоколад 20 гр.

3. 130 гр филе сазана на пару, печень трески, сельдерей.

БЖУ= 100/127/7 ккаал 1589.