Возвращение в строй

После некоторого загула, взяла сегодня себя в руки и провела отличный день (в плане достижения тела мечты)

Утром тяжело проснулась в 7-00 утра, внутренний голос шептал: "Ну нам же никуда не надо, поспи еще немного", но я волевым усилием заставила себя подняться, а до конца проснутся помогла утренняя тренировка.

Не знаю насколько кто приветствует или считает важным ранний подъем, но я заметила для себя, что пересып (а точнее превышение общего времени сна за 7,5 часов) ухудшает мое самочувствие - болит голова, расклеенность, деревянный позвоночник.

Сейчас предпочитаю тренироваться с утра, так как домашние уже разбегаются и не мешают. Спокойно включаю музыку и начинаю хорошенько потеть :banana:
Сегодня сначала размяла затекшие косточки после сна, потом сделала кардио нагрузку, после которой ноги горели, а сердце бешено билось. Ну а потом проработала пресс и ягодицы. Заметила, что мышцы спины стали намного слабее, поэтому еще и с ними поработала слегка.
По идее после этого требовалась хорошенькая растяжка, но я сейчас лечу связку на бедре, поэтому ограничилась легкой складочкой.

Потная и довольная прыгнула в душ. Растерла щеткой проблемные места, уделив особое внимание ягодичкам. Ох уж эта мода на пышные упругие ягодицы :dance5:

Позавтракала я овсянкой, как-то уже смерилась с ее вкусом (варю на воде, подслащиваю медом и изюмом) - даже нравится стала.
Обед получился поздно (в 15 часов), съела тарелку куриного бульона с лапшой.
Отужинала творогом (200 гр 1%) с медом и изюмом
А в 20-30 выпила чаю с мармеладной конфеткой, излишество, дабы обмануть свой организм, что мы вовсе не голодаем (но вообще-то надо от такого отучатся :bita: )

Закончила день планкой, решила придерживаться такой схемы, пока просто... :happy6:

Сейчас пойду оберну ляшечки пленкой, а потом массаж

Подведя итоги, решила что буду:
во-первый, выстраивать режим с, примерно, постоянными отходом ко сну (23-30/00-00) и подъемом в 7-00
во-вторых, утренняя тренировка обязательна, не менее часа активности!!!
в-третьих, на завтрак остается уже полюбившаяся овсянка
в-четвертых, вечером не забывать про планку