Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для ног

Делаю сама.
1.Плие во второй позиции Ноги до прямого угла.
2. Приседы, как будто садишься на стул. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Ноги до прямого угла.
3. Велосипед лежа.
4. Ножницы. лежа, то есть разводишь и сводишь, перекрещивая, ноги.
5. И,П.Лежа на правом боку.Правая рука согнута в локте, упор на нее. Левая нога согнута и стоит перед коленои правой. Носок правой ноги на себя. Подъем правой ноги - см15-20. Хорошо дла внутреннй мышцы бедра. То же - на левом боку.
5.ИП стоя. Нога согнутая в колене под прямым углом. Подъем согнутой ноги. Усложнение - руки за голову и наклон в сторону согнутой ноги.
6. Борцовский мост.
7. Любые махи ногами.Выпады.
8.Обязательно растяжка.
9Примечание. Глубокие приседы вредны для коленей. При выполнении следи за осанкой. Втягивай живот и вот так: как будто желудок под ребра хочешь поднять, а также втягивай мышцы промежности. Махи делай напряжёнными ногами.
Это мои любимые, действенные упражднения. Если что непонятно - спрашивай.

если есть возможность - делай себе элементарный тренажер: примерно 1 метр толстой резинки (5 см ширина) сшить в "кружок" - не знаю как правильно написать. в общем - сшить края между собой.
и упражнения такие.
надеваешь резинку в район коленей
1. стоя на коленях и руках. резинку прижимаешь одной коленкой. поднимаешь прямую вытянутую ногу (на ней резинка чуть выше колена) 30 раз. 3 подхода
2. положение тоже. ногу - ту же что поднимала - согнуть в колене и выталкивать вверх. 30 раз. 3 подхода
3. упор спереди на локти. ногу - все еще туже, что поднимаем - снова согнутую выталкиваем вверх. 30 раз. 3 подхода.
меняем ноги.
тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицу. резинка усиливает упражнение - ты работаешь как бы с собственным весом - очень эффективно.
сначала будет больше уставать опорная нога. та на которой стоишь (не забудь подложить что-нибудь под колено, чтобы не травмировать), потом ноги укрепятся и будешь в полную меру чувствовать мышцы.